Siswa, Ini 10 Makanan Sumber Protein

Semua jenis ikan mengandung protein. Seperti ikan salmon yang kandungan 22 persen protein dengan kalori yang rendah. Ikan tuna mengandung 27 gram protein dan 128 kalori dalam satu kaleng (ukuran 142 gram).

4. Dada ayam

Dada ayam memiliki kandungan protein memenuhi 80 persen dari total kalori dan 20 persen berasal dari lemak. Karena memiliki kandungan protein yang melebihi jumlah lemak, dada ayam cocok menjadi makanan diet yang populer di kalangan binaragawan.

Baca juga: Makanan untuk Asam Urat, Info Ners Unair

5. Tempe

Tempe yang mudah dijumpai ini ternyata memiliki kandungan protein tinggi yang cocok dikonsumsi bagi para vegetarian. Dalam setiap 3 ons (84 gram) tempe terkandung hinga 15 gram protein.

6. Udang

Sedangkan makanan sumber protein lainnya ialah udang. Udang memiliki kandungan protein yang melimpah hingga 97 persen dari jumlah kalori.
Selain itu, hewan laut ini rendah kalori dan juga bernutrisi tinggi, seperti vitamin B12 dan selenium. Dalam 100 gram udang terkandung 24 gram protein.

7. Brokoli

Sayuran brokoli memiliki banyak kandungan nutrisi penting, protein adalah salah satunya. Sayur ini mampu memenuhi 33 persen kandungan protein dari total kalorinya. Per 96 gram, brokoli mengandung 3 gram protein dan 31 kalori.

8. Oat

Oat dikenal sebagai makanan yang mengandung serat sehat. Ternyata makanan dari sumber biji-bijian ini mengandung protein tinggi, sekitar 11-17 persen pada oat kering.

9. Kacang

Selain itu, makanan sumber protein berikutnya ialah kacang. Kacang memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, sekitar 18 persen dari jumlah kalori.

Baca juga: 10 Tanaman Herbal Peningkat Imun ala Stikes Panti Kosala

Dalam takaran 1 ons (28 gram), kacang menyimpan 7 gram potein dan 161 kalori. Dengan tingkat kalori yang tinggi, sebaiknya kacang dimakan dalam takaran yang sewajarnya.

10. Bayam

Syuran hijau ini memiliki kandungan nutrisi yang cukup padat bila dikonsumsi. Selain itu ia mengandung protein yang mencakup semua asam amino esensial.