Ners Unair: Ini 7 Menu Makan Malam Antigemuk

KOMPAS.com - Memiliki berat badan ideal pasti menjadi idaman siapa saja. Bahkan banyak orang yang menjalankan diet agar menjaga berat badannya.

Tak hanya itu saja, ada pula yang coba menghindari makan malam. Padahal sebenarnya membiarkan perut lapar, justru dapat membuat Anda susah tidur dan terjaga di malam hari untuk makan lebih banyak.

Karenanya, menu makan malam antigemuk dapat menjadi jalan tengah yang efektif. Sehingga tubuh tetap terjaga.

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Tanda dan Gejala Jantung Koroner

Sebab, mengonsumsi makan malam yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur juga berisiko menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan.

Melansir laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), berikut ini dijelaskan mengenai menu makan malam antigemuk.

Bagi Anda yang khawatir gemuk karena makan malam, dapat membuat menu makan malam yang terdiri dari makanan sehat penuh nutrisi yang bermanfaat.

Pilihan menu makan malam antigemuk

Berikut ini beberapa contoh menu makan malam sehat antigemuk:

Menu makan malam 1

• 1 potong ayam panggang.
• ¾ cangkir kentang kukus.
• ½ cangkir wortel kukus.
• 1 cangkir susu bebas lemak.

Menu makan malam 2

• 1 potong atau sekitar 140 gram salmon panggang yang dibumbui.
• ½ porsi nasi merah.
• ½ cangkir brokoli kukus.
• 1 cangkir susu bebas lemak.

Menu makan malam 3

• Sayur bayam rebus.
• ½ porsi nasi merah.
• Pepes ikan.
• 1 gelas air putih.

Baca juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi dari Ners Unair

Menu makan malam 4

• 1 porsi paprika dan tahu tumis.
• ½ porsi nasi merah.
• 1 gelas es teh lemon.

Menu makan malam 5

• ½ porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam.
• 1 porsi salad sayur dengan minyak zaitun.
• 1 gelas air mineral.

Menu makan malam 6

• 1 porsi kebab isi tomat, jamur, bawang , paprika.
• 1 potong dada ayam panggang tanpa kulit.
• 1 cangkir jus buah.

Menu makan malam 7

• 85 gram kerang panggang.
• 1 porsi salad isi kentang, tomat, dan sayuran hijau dengan balsamic vinegar.
• 1 cangkir air mineral.

Makanan pelengkap untuk menu makan malam: