5 Rekomendasi Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati Anda

KOMPAS.com - Anda mungkin pernah mengalami kondisi di mana mood atau suasana hati yang sedang turun.

Beberapa orang akan cenderung mencari dan mengonsumsi makanan manis untuk dapat mengembalikan mood.

Saat merasa sedih misalnya, makanan es krim atau kue dapat mengembalikan mood. Sayangnya makanan tersebut mengandung banyak kalori dan tinggi gula.

Dan camilan atau makanan manis dan berkalori tinggi memiliki konsekuensi jangka panjang yang negatif.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Dapat Meningkatkan Suasana Hati

Lantas, adakah makanan sehat yang dapat meningkatkan mood? Simak ulasannya berikut ini.

Hubungan makanan dan suasana hati

Dilansir dari laman Everyday Health, makanan merupakan faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk depresi.

Artinya, hanya dengan mengonsumsi makanan utuh seperti buah dan sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan sejenisnya dapat memperbaiki gejala gangguan mood tersebut.

Dalam sebuah penelitian yang terbit pada 2021 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi tinggi soda, jus buatan, dan makanan tidak sehat lainnya, 39 persen lebih mungkin mengalami episode depresi berat.

Penelitian tersebut membandingkan mereka dengan orang yang pola makannya diisi dengan makanan padat nutrisi.

Baca juga: Begini Cara Mengatasi Mood Swings dengan Pala

Masalahnya adalah ketika orang merasa stres dan tertekan, mereka cenderung mendambakan makanan menenangkan yang lebih tinggi gula, garam, dan lemak.

Makanan atau camilan tersebut bisa meningkatkan suasana hati untuk sementara, yang kemudian justru dapat menyebabkan suasana hati Anda hancur.

Junk food dapat mempersulit Anda menerima cukup nutrisi penting yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik, termasuk vitamin B, folat, dan magnesium.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi, karena membuat Anda merasa jauh lebih baik.

Diet sehat juga dapat meningkatkan produksi neurotransmiter di otak, pembawa pesan kimiawi yang membantu mengatur suasana hati dan emosi.

Baca juga: 4 Gejala Utama Depresi pada Pria yang Sering Disepelekan

Makanan yang meningkatkan suasana hati

iStockPhoto/Aamulya Ilustrasi makanan yang dapat meningkatkan mood.