5 Buah Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat

KOMPAS.com - Biasanya, buah-buahan menjadi makanan andalan bagi orang yang ingin mengontrol atau menurunkan berat badan.

Namun, beberapa jenis buah mengandung kalori ekstra yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan secara sehat. Terlebih lagi, buah dikemas dengan vitamin dan mineral penting untuk mendukung kesehatan.

Buah sehat yang tinggi kalori

Meskipun sebagian besar buah rendah kalori, beberapa di antaranya dapat membantu menambah berat badan karena kandungan karbohidrat atau lemaknya yang tinggi.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa buah tinggi kalori yang bisa membantu menambah berat badan.

Baca juga: 7 Buah dengan Kandungan Gula yang Tinggi

1. Pisang

Pisang adalah pilihan yang sangat baik jika ingin menambah berat badan. Pisang tidak hanya bergizi, tetapi juga merupakan sumber karbohidrat dan kalori.

Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori: 105
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0,4 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin B6: 26% dari Nilai Harian atau Daily Value (DV)
• Mangan: 13% dari DV

Selain itu, pisang mengemas banyak mikronutrien lainnya. Pisang mentah, khususnya, mengandung pati resisten yang tinggi, yang melewati saluran pencernaan tanpa tercerna. Penelitian telah mengaitkan pati resisten dengan peningkatan kesehatan usus.

Baca juga: Mengapa Buah Pepaya Baik untuk Kesehatan?

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah tinggi kalori dengan profil nutrisi yang mengesankan. Selain itu, alpukat tinggi lemak sehat, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menambah berat badan.

Setengah buah alpukat ukuran sedang (100 gram) mengandung nutrisi berikut:

• Kalori: 161
• Protein: 2 gram
• Lemak: 15 gram
• Karbohidrat: 8,6 gram
• Serat: 7 gram
• Vitamin K: 17,5% dari DV
• Folat: 21% dari DV

Alpukat juga kaya akan mikronutrien lainnya, termasuk potasium dan vitamin K, C, vitamin B5 (asam pantotenat), dan vitamin B6 (piridoksin).

Baca juga: Apakah Makan Buah Membantu Tubuh Tetap Terhidrasi?

3. Kelapa

Kelapa adalah buah serbaguna yang populer karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Daging kelapa juga merupakan sumber kalori yang baik karena tinggi lemak dan karbohidrat sedang.

Satu porsi daging kelapa (28 gram) menyediakan nutrisi berikut:

• Kalori: 99
• Protein: 1 gram
• Lemak: 9,4 gram
• Karbohidrat: 4,3 gram
• Serat: 2,5 gram
• Mangan: 17% dari DV
• Selenium: 5% dari DV

Daging kelapa juga mengandung banyak mineral penting, termasuk fosfor dan tembaga.

Baca juga: Benarkah Tidak Boleh Konsumsi Buah Setelah Makan?

4. Mangga

Mangga adalah buah yang lezat dan manis, yang menawarkan profil nutrisi yang mengesankan. Seperti pisang, mangga merupakan sumber kalori yang baik, yang kebanyakan bersumber dari karbohidrat.

Satu cangkir (165 gram) mangga memberikan nutrisi berikut:

• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin C: 67% dari DV
• Folat: 18% dari DV

Selain itu, mangga merupakan sumber tembaga yang baik, beberapa vitamin B, serta vitamin A dan vitamin E.

Baca juga: Apa Manfaat Makan Buah di Pagi Hari?

5. Kurma

Kurma merupakan buah yang tumbuh di daerah tropis. Kurma termasuk buah kering yang sarat dengan nutrisi. Satu butir kurma (24 gram) memberikan nutrisi berikut:

• Kalori: 66,5
• Protein: 0,4 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Serat: 1,6 gram
• Kalium: 4% dari DV
• Magnesium: 3% dari DV

Kurma juga mengandung tembaga, mangan, besi, dan vitamin B6 yang baik. Karena kurma merupakan buah kering, kurma memiliki umur simpan yang lama, menjadikannya makanan serbaguna untuk meningkatkan asupan kalori.