5 Alasan Buah Naga Sangat Sehat dan Baik untuk Dikonsumsi

KOMPAS.com - Buah naga merupakan buah tropis yang lezat dan menyegarkan. Selain itu, buah naga juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 alasan buah naga sangat menyehatkan dan baik untuk dikonsumsi.

1. Buah naga kaya akan nutrisi

Buah naga rendah kalori, tetapi dikemas dengan vitamin dan mineral penting. Selain itu, buah naga juga mengandung sejumlah besar serat makanan.

Berikut kandungan nutrisi dalam 227 gram buah naga:

• Kalori: 136
• Protein: 3 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 29 gram
• Serat: 7 gram
• Zat besi: 8% dari RDI (Recommended Dietary Intake)
• Magnesium: 18% dari RDI
• Vitamin C: 9% dari RDI
• Vitamin E: 4% dari RDI

Baca juga: 4 Khasiat Buah Naga yang Telah Terbukti Secara Ilmiah

Di luar nutrisi penting, buah naga memasok senyawa tanaman bermanfaat seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin

2. Membantu melawan penyakit kronis

Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, antara lain:

• Vitamin C: Studi observasi telah menemukan korelasi antara asupan vitamin C dengan risiko kanker. Sebuah penelitian terhadap 120.852 orang mengaitkan asupan vitamin C yang lebih tinggi dengan tingkat kanker kepala dan leher yang lebih rendah.
• Betalain: Studi tabung reaksi menunjukkan betalain dapat memerangi stres oksidatif dan mungkin memiliki kemampuan untuk menekan sel kanker.
• Karotenoid: Makanan kaya karotenoid telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Ciplukan untuk Kesehatan

3. Tinggi serat

Serat makanan adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang memiliki banyak manfaat kesehatan potensial.

Ahli merekomendasikan asupan 25 gram serat per hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Sebagaimana antioksidan, suplemen serat tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan serat dari makanan.

Dengan 7 gram per porsi, buah naga merupakan sumber makanan utuh yang sangat baik.

Meskipun serat paling dikenal karena manfaatnya untuk pencernaan, penelitian menunjukkan bahwa serat juga dapat berperan dalam melindungi dari penyakit jantung, mengelola diabetes tipe 2, dan menjaga berat badan yang sehat.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan

4. Mendukung kesehatan usus

Mengingat buah naga mengandung prebiotik, buah naga berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.

Prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus. Seperti semua serat, usus tidak dapat memecahnya. Namun, bakteri di usus dapat mencernanya. 

Mengkonsumsi prebiotik secara teratur dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare. 

Pasalnya, prebiotik mampu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik, yang menurut para peneliti, dapat mengalahkan bakteri jahat.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan Wanita?

Sementara banyak penelitian tentang prebiotik menguntungkan, penelitian tentang aktivitas prebiotik buah naga terbatas pada studi tabung reaksi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan efek sebenarnya pada usus manusia.

5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh 

Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan.

Sel darah putih dalam sistem kekebalan akan menyerang dan menghancurkan zat berbahaya. Namun, sel darah putih sangat sensitif terhadap kerusakan oleh radikal bebas.

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C dan karotenoid dapat menetralkan radikal bebas dan melindungi sel darah putih dari bahaya.