4 Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Blewah merupakan buah yang menyegarkan, sehat, dan memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu mencegah dehidrasi.

Jenis buah ini juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang menyehatkan.

Manfaat buah blewah

Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah manfaat buah blewah untuk kesehatan.

1. Mencegah asma

Studi pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi antioksidan beta karoten dalam jumlah besar dapat membantu mencegah asma berkembang di kemudian hari.

Beta karoten ada dalam buah kuning dan oranye, seperti blewah. Sebanyak 177 blewah mengandung sekitar 3.580 mcg beta karoten.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Kedondong untuk Kesehatan

Para ahli merekomendasikan asupan beta karoten sebanyak 18.000 mcg setiap hari untuk pria berusia 14 tahun ke atas dan 14.000 mcg untuk wanita berusia 14 tahun ke atas.

Kemudian, vitamin C yang merupakan vitamin esensial dan antioksidan, juga dapat melindungi dari asma. Beberapa ahli menyarankan konsumsi suplemen vitamin C untuk mengobati asma.

Adapun secangkir blewah mengandung sekitar 65 mg vitamin C. Pedoman saat ini merekomendasikan wanita dewasa untuk mengonsumsi 65–75 mg vitamin C setiap hari dan laki-laki dewasa mengonsumsi 75-90 mg setiap hari. 

2. Menurunkan tekanan darah

Serat, potasium, vitamin C, dan kolin dalam blewah dapat mendukung kesehatan jantung.

Mengonsumsi makanan kaya potasium pun dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan

Secangkir blewah menyediakan sekitar 473 mg potasium atau 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

3. Menghidrasi tubuh

Dengan kandungan air dan elektrolitnya yang tinggi, blewah adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan hidrasi selama bulan-bulan musim panas atau setelah berolahraga.

Secangkir blewah mengandung sekitar 160 g air. Sementara itu, contoh elektrolit dalam blewah termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium.

4. Berkontribusi pada kesehatan kulit dan rambut

Vitamin A berkontribusi pada pertumbuhan dan pemeliharaan semua jaringan dalam tubuh, termasuk kulit dan rambut.

Vitamin C memungkinkan tubuh untuk menghasilkan kolagen, yang memberikan struktur pada sel, kulit, dan rambut.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Buah Pisang untuk Sahur dan Berbuka Puasa?

Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa berbagai mineral dan vitamin dapat berperan dalam meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan rambut.

Sementara itu, banyak vitamin yang terdapat dalam blewah, seperti vitamin A, C, E, dan B, serta zat besi, selenium, dan zinc.