18 Makanan dan Minuman untuk Redakan Flu serta Sakit Tenggorokan

KOMPAS.com - Makanan dan minuman sangat memengaruhi kesehatan tubuh, apalagi bila kondisi tubuh sedang melemah.

Perhatikan asupan selagi flu dan sakit tenggorokan agar cepat sembuh, juga tidak tambah parah.

Beberapa makanan dan minuman baik dikonsumsi saat flu dan sakit tenggorokan, seperti dilansir Healthline dan Health, Selasa (30/4/2024), berikut ini. Bila perlu, konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter. 

Baca juga: Resep Sup Jagung Telur, Hangat untuk yang Sakit Flu

Makanan dan minuman untuk atasi flu

1. Kaldu

PIXABAY/LISA REDFERN Ilustrasi kaldu ayam untuk bahan bikin MPASI.

Baik kaldu ayam, kaldu sapi, maupun kaldu sayuran, semuanya sama baik untuk dikonsumsi selagi flu.

Kuah umami ini akan membantu mencegah dehidrasi dan meredakan sakit tenggorokan karena suhu hangatnya saat dikonsumsi.

2. Sup ayam

Shutterstock/Kritchai7752 Ilustrasi sup ayam kuah bening.

Lebih dari kaldu, sup ayam mengandung protein dari daging ayam, sumber vitamin A dari wortel, serta vitamin C dari seledri dan bawang bombai.

Khasiat aneka sayuran beserta kaldu dari sup ayam ini akan membantu mempercepat penyembuhan flu.

Baca juga: Resep Sup Ayam Kuah Jahe, Ide Makanan Sahur Sehat

3. Yogurt

Shutterstock/Sea Wave Fosfor adalah mineral penting yang berfungsi untuk banyak sistem tubuh. Banyak makanan mengandung fosfor yang bisa Anda dapat, seperti yogurt dan telur.

Makanan sumber probiotik ini bisa membantu mendukung sistem kekebalan tubuh melalu bakteri baiknya.

Probiotik dapat meredakan flu yang parah, selama kandungan gulanya sedikit dan tinggi vitamin D.

Baca juga: 6 Kegunaan Yoghurt untuk Masakan, Bisa Bikin Empuk Daging

4. Bawang putih

SHUTTERSTOCK/EKATERINA BONDARETC Ilustrasi bawang putih.

Khasiat antivirus dalam bawang putih sudah dibuktikan melalui studi pada 2020 lalu, yang mana bawang putih dapat mencegah penyebaran virus dengan meningkatkan sistem kekebalan.

Kamu bisa menambahkan bawang putih ke dalam rebusan atau tumisan untuk meredakan flu.

5. Makanan bervitamin D

DOK.PEXELS/Ivan Samkov Ilustrasi cara melepaskan kulit salmon dari dagingnya.

Beberapa makanan tinggi vitamin D, seperti susu nabati, salmon, dan ikan kod, dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, makanan tinggi vitamin D juga bisa mencegah infeksi flu yang sedang dirasakan.

6. Buah dan sayur yang mengandung vitamin C

Dok. Unsplash/Louis Hansel Ilustrasi brokoli yang ditiriskan.

Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama flu.

Kamu bisa mengonsumsi jus anggur, lemon, brokoli, kiwi, jeruk, atau paprika untuk membantu mencegah terkena flu.

Baca juga: 7 Manfaat Ketumbar untuk Kesehatan, Bisa Redakan Flu dan Batuk

7. Sayuran berdaun hijau

SHUTTERSTOCK/Svetlana Lukienko Ilustrasi sayuran

Aneka sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung, bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat terserang flu.

Sebab, mayoritas sayuran hijau ini termasuk sumber nutrisi berkualitas seperti vitamin A, C, E, dan K.

8. Oatmeal

DOK.Shutterstock/Valdislav Noseek Oatmeal, menu sarapan sehat yang cocok dikonsumsi saat diet.

Oatmeal termasuk sumber nutrisi baik untuk kekebalan tubuh karena mengandung selenium, seng, serat, dan protein.

Cukup seduh oatmeal dengan air panas dan tambahan topping (pugasan) sederhana untuk dikonsumsi saat flu.

9. Rempah-rempah

SHUTTERSTOCK / Milos Batinic Ilustrasi rempah.

Selain bahan makanan di atas, kamu bisa menambahkan aneka rempah ke dalam masakan untuk mengatasi flu.

Misalnya, jahe dan kunyit yang memiliki sifat antiinflamasi untuk meredakan flu.

Kamu juga bisa mengolah rempah ini menjadi minuman dengan menyeduhnya pakai air panas dan tambahan lemon.

Baca juga: Resep Kopi Jeruk Rempah, Sajikan Hangat Sehabis Hujan

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Kompas.com (@kompascom)