18 Makanan dan Minuman untuk Redakan Flu serta Sakit Tenggorokan

Makanan dan minuman untuk atasi sakit tenggorokan

1. Telur

Telur mengandung vitamin A, C, D, dan E yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh semakin kuat.

Masak telur dengan teknik sederhana tanpa banyak minyak untuk memaksimalkan nutrisi dan meredakan sakit tenggorokan.

2. Kaldu sayuran

Shutterstock Ilustrasi stock pot digunakan untuk membuat kaldu sayuran

Sama halnya untuk flu, kaldu sayuran juga baik dikonsumsi untuk meredakan sakit tenggorokan.

Kaldu sayuran mengandung nutrisi dan antioksidan untuk melawan peradangan, seperti dalam bawang putih.

Baca juga: Bahan Makanan Pengganti Produk Beralkohol pada Resep, Jus Buah sampai Kaldu Sayur

3. Chamomile tea

PIXABAY/NATALIE_COROT Beberapa teh herbal diyakini mampu membantu sebagai cara mengatasi tenggorokan gatal, salah satunya teh chamomile.

Seduh chamomile tea dengan air hangat untuk meredakan sakit tenggorokan.

Jenis teh ini mengandung senyawa antiinflamasi dan membantu tidur lebih cepat dan nyenyak sehingga bisa istirahat lama saat sakit.

4. Smoothie

SHUTTERSTOCK/Antonina Vlasova Ilustrasi green smoothies atau smoothie sayuran.

Smoothie yang dibuat dari bahan kaya gizi, seperti buah dan sayur, dapat meredakan sakit tenggorokan.

Umumnya, minuman kental ini mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Salah satu rekomendasi smoothie adalah campuran sayur dengan bubuk protein nabati, selai kacang atau alpukat, susu kacang atau air, buah beku, jahe segar, kunyit, dan lada hitam.

Baca juga: Simak Rekomendasi 7 Buah Paling Baik untuk Membuat Smoothie

5. Jahe

pixabay.com Jahe mengandung banyak senyawa aktif, meliputi gingerol yang merupakan senyawa utama yang melawan penyakit.

Jahe segar merupakan antioksidan kuat yang bisa dijadikan bahan makanan atau minuman pereda sakit tenggorokan.

Kamu bisa mencampur jahe ke dalam teh atau smoothie, selain menyeduhnya sendiri dan diminum selagi hangat.

6. Madu

iStockphoto/Alena Bogdanova Ilustrasi madu

Jika tenggorokan terasa sakit, kamu bisa mengonsumsi madu karena bahan ini mengandung antioksidan dan antiinflamasi.

Pilih madu berkualitas baik dan campur ke dalam minuman hangat untuk dikonsumsi selagi flu.

Baca juga: Resep Kue Madu Jahe, Ide Camilan Lebaran Simpel Tanpa Gula Tambahan

7. Ubi jalar

pexels.com Ubi jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A dan vitamin C yang bisa menjadi antioksidan dan melindungi sel tubuh dari penyakit.

Studi menemukan bahwa ubi jalar, terutama yang berwarna ungu, menunjukkan aktivitas anti-inflamasi. Bila dihaluskan, ubi jalar dapat meredakan sakit tenggorokan.

8. Yogurt

FREEPIK/RACOOL_STUDIO Ilustrasi yogurt.

Yogurt bertekstur sangat lembut dan dingin ketika dimakan sehingga baik dikonsumsi untuk meredakan sakit tenggorokan.

Probiotik atau bakteri baik juga dapat membantu mempercepat sembuhnya sakit tenggorokan.

Campur yogurt ke dalam smoothie, tambah sedikit madu dan topping lainnya untuk memaksimalkan nutrisi.

Baca juga: Resep Puding Yoghurt Stroberi Pakai Buah Asli

9. Oat

Shutterstock Efek samping oatmeal.

Oat atau gandum mudah dicerna setelah dihaluskan atau diseduh. Bahan ini mengandung antioksidan dan magnesium yang dapat mengurangi peradangan.

Oat bisa dicampur dengan pisang, madu, dan jahe untuk dijadikan makanan pereda sakit tenggorokan.

Baca juga: Resep Kue Keranjang Kukus Santan, Tambah Oat Supaya Legit

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)