Dosen UM Surabaya: Ini 8 Tips agar Tidak Capek Setelah Bangun Tidur

KOMPAS.com - Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, Dede Nasrullah mengatakan, sering capek setelah bangun tidur bisa disebabkan oleh banyak hal.

Karena, tidur yang berkualitas biasanya ditandai dengan rasa segar dan penuh energi saat bangun tidur.

Namun, jika kamu merasa lelah saat bangun tidur, kemungkinan ada masalah pada kualitas tidur kamu.

Baca juga: Hafal 30 Juz Al Quran, Farid Gapai Kuliah Gratis di UM Surabaya

Agar tidak capek setelah bangun tidur, Dede memiliki beberapa tips yang bisa dicontoh oleh masyarakat.

Pertama, rutin berolahraga. Olahraga secara rutin bisa membuat tubuh lebih sehat dan meningkatkan kualitas tidur.

Maka dari itu, lakukan olahraga selama 3 kali dalam seminggu.

Menurut dia, dengan melakukan beberapa olahraga ringan, seperti peregangan tangan, kepala, dan badan, maka saat bangun tidur tubuh akan lebih fresh dan siap untuk beraktivitas.

Kedua, atur waktu tidur yang konsisten.

"Waktu tidur yang konsisten sangat penting, sehingga kebiasaan tersebut akan mengaktifkan jam biologis pada tubuh, akhirnya tubuh bisa istirahat dengan cukup," kata dia dikutip dari laman UM Surabaya, Selasa (26/9/2023).

Ketiga, tidak mengonsumsi alkohol, kafein, dan nikotin. Hal itu agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Keempat, mematikan smartphone atau alat eletronik lainnya saat mau tidur.

Dede menegaskan, smartphone, televisi (TV), dan gadget akan dapat memengaruhi kualitas tidur yang tidak baik akibat pancaran cahayanya.

Kelima, pastikan jenis makanan sebelum tidur, seperti makan pizza dan sereal manis.

Baca juga: Pasar Tanah Abang Sepi, Pakar UI: Barang dari Impor Jauh Lebih Murah

"Jangan lupa beri jeda minimal 2 jam sebelum tidur, agar proses metabolisme dalam tubuh dapat berjalan dengan optimal," jelas dia.

Keenam, biasakan minum air putih sebelum dan sesudah tidur.

Dengan meminum air putih sebelum dan setelah tidur, maka bisa membuang racun. Pada akhirnya, waktu istirahat tidur kamu bisa lebih nyaman.

Ketujuh, ciptakan suasana yang nyaman, seperti kamar yang bersih dan mematikan lampu saat akan tidur.

Kedelapan, lakukan teknik relaksasi, seperti yoga dan mandi air hangat yang bisa mengurangi stres.

Baca juga: Dosen FK Unesa: Ini Risiko Sering Tidur Larut Malam

"Saat kamu stres, kemungkinan besar kamu akan sering terbangun di malam hari atau bahkan sulit untuk bisa tertidur, sehingga kamu mudah merasa lelah dan tak bersemangat," tukas dia.