Dosen Unesa Bagikan Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

KOMPAS.com - Pola makan yang kurang terkontrol saat libur Lebaran bisa saja menyebabkan kenaikan berat badan.

Agar badan tetap ideal dan untuk menjaga kebugaran, olahraga harus tetap dilakukan. Koordinator Prodi D4 Kepelatihan Olahraga, Fakultas Vokasi, Universitas Negeri Surabaya (Unesa) Dr. Kunjung Ashadi menekankan, tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga.

Berbagai permasalahan kesehatan yang terjadi pada banyak orang banyak disebabkan kurangnya aktivitas fisik dan jarang berolahraga.

"Olahraga itu cara sehat yang murah," kata Kunjung seperti dikutip dari laman Unesa, Senin (21/4/2024).

Baca juga: Benarkah Olahraga Bisa Picu Serangan Jantung? Ini Penjelasan Pakar UMM

Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah

Dia menambahkan, olahraga bisa dijadikan kebiasaan setiap pagi atau setiap akhir pekan bisa jalan-jalan di taman dekat rumah atau jogging di jogging track terdekat.

Bisa juga keliling kompleks bersama keluarga setiap pagi sembari menghirup udara segar.

Selain itu, bisa juga berolahraga di rumah saja. Seperti mengikuti latihan tabata, senam aerobik, atau gerakan yoga.

Selain itu, bisa juga dengan melakukan push up, pull up, plank, sit up, squat, jumping jack, lompta tali, lain-lain.

Baca juga: Cerita Vivi, Maba Termuda Unesa Lolos SNBP 2024 di Usia 16 Tahun 2 Bulan

Olahraga di rumah akan sangat membantu jika ada perlengkapan seperti barbel atau treadmill. Bagi yang tidak punya tidak jadi masalah, sebab perlengkapan rumah pun bisa jadi alat sederhana untuk berolahraga.

"Seperti untuk kebutuhan angkat beban atau sebagai barbel, bisa menggunakan galon berisi air. Gunakan galon yang memiliki pegangan atau bisa membeli pegangan tambahan. Bisa menggunakan galon ukuran besar pun sedang sesuai kebutuhan," papar Kunjung.

Untuk melakukan pull up, lanjut dia, juga bisa memanfaatkan ventilasi di atas pintu rumah atau bagian lain rumah yang bisa digunakan untuk mengangkat tubuh.

Baca juga: Cerita Cintania, Mahasiswa Termuda Unesa Jalur SNBP 2024

Selain jenis olahraga yang membutuhkan alat, juga bisa melakukan olahraga yang praktis tanpa bantuan alat seperti plank, push-up, jumping jack, dan lain-lain.

"Usahakan ketika bangun pagi lakukan peregangan, lalu push up atau sit up dan lain sebagainya. Rutinkan itu setiap hari atau atur berapa kali dalam seminggu," ucap Kunjung.