Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari Bisa Kurangi Risiko Bahaya Duduk Terlalu Lama

Para ahli mengatakan, duduk lebih dari 5-6 jam per hari dalam waktu 6 bulan berturut-turut bisa meningkatkan risiko berbagai macam penyakit.

Dilansir dari Eat This Not That, berikut bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan:

1. Sakit punggung dan postur yang buruk

Duduk terlalu lama dalam jangka waktu yang panjang bisa berdampak pada postur tubuh yang buruk. Kebiasaan tersebut juga menimbulkan nyeri punggung.

UCLA Health menyebutkan, duduk terlalu lama meningkatkan risiko sakit punggung karena adanya tekanan besar pada punggung, leher, lengan, dan kaki.

2. Kenaikan berat badan

Fakta menunjukkan, duduk terlalu lama membuat tubuh tidak membakar kalori.

Studi yang diterbitkan dalam Physiology (Bethesda) menunjukkan, mereka yang berdiri cenderung membakar 1.000 kalori lebih banyak per harinya daripada mereka yang menghabiskan waktu duduk.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Science menyimpulkan bahwa orang gemuk cenderung memiliki kebiasaan duduk selama dua jam atau lebih dalam sehari.

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Kaki di Tanjakan yang Jarang Diketahui, Bakar Kalori Lebih Banyak dan Menyehatkan Jantung

3. Risiko pembekuan darah

Kebiasaan duduk terlalu tama juga bisa menyebabkan pembekuan darah di dalam vena dalam atau deep vein thrombosis (DVT).

Ketika pembekuan itu terbentuk di pembuluh darah, maka akan menyebar ke jantung dan paru-paru sehingga menyebabkan sesak napas, nyeri dada, dan kematian.

DVT biasanya menyerang pembuluh darah besar di paha, kaki, dan juga bagian tubuh lainnya.

4. Mengganggu kualitas tidur

Studi pada 2015 dalam jurnal BMC Public Health menunjukkan bahwa mereka yang duduk terlalu lama memiliki energi yang rendah dan lebih berisiko mengalami kecemasan.

Hal ini bisa berdampak pada terganggunya aktivitas tidur yang berdampak pada metabolisme tubuh yang buruk.

Untuk mengurangi risiko bahaya duduk terlalu lama, Anda bisa melakukan jalan kaki 9.000-10.000 langkah per hari.

Atau, Anda juga bisa membatasi waktu duduk Anda dan memberi jeda setiap harinya.

Cobalah untuk menyempatkan waktu 15 menit latihan dengan intensitas sedang setiap hari untuk mengimbangi kebiasaan buruk tersebut.