7 Manfaat Jalan Kaki di Sore Hari, Ampuh Menurunkan Berat Badan dan Mengurangi Stres

KOMPAS.com - Jalan kaki di sore hari memiliki sejumlah manfaat di antaranya tidak hanya ampuh menurunkan berat badan, namun juga mengurangi stres. 

Berjalan kaki selama 30 menit diketahui positif bagi fisik dan mental, termasuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan otot, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko kanker, dan sebagainya.

Menurut ahli kebugaran dan pendiri Great Minds Think Hike, Adrian Todd, waktu ideal untuk berjalan kaki adalah sore hari.

Sebab pada sore hari, tingkat energi seseorang biasanya sudah mulai stabil. Sehingga sore hari jadi waktu yang tepat untuk berjalan kaki atau melakukan aktivitas yang membutuhkan energi. 

Lantas, apa saja manfaat melakukan aktivitas jalan kaki di sore hari?

Manfaat jalan kaki di sore hari

Berikut Kompas.com merangkum manfaat jalan kaki di sore hari dari sejumlah sumber: 

1. Membentuk otot dan mengurangi nafsu makan

Dikutip dari Verywell Fit, studi menunjukkan bahwa jalan kaki di sore hari bermanfaat untuk membentuk otot.

Selain itu, olahraga di sore hari juga mampu membantu mengatur jumlah makanan yang ingin Anda konsumsi di malam hari.

Hal itu berdasarkan hasil penelitian yang membuktikan bahwa olahraga dapat menekan nafsu makan untuk sementara waktu.

2. Menurunkan berat badan

Sore hari adalah saat di mana aktivitas tidak sesibuk waktu lainnya. Dengan begitu, Anda dapat mengerahkan tenaga lebih banyak untuk berjalan kaki tanpa terlalu merasakannya.

Sehingga, hal tersebut memungkinkan Anda untuk berjalan kaki lebih cepat di sore hari.

Dengan peningkatan intensitas dan kecepatan jalan kaki, kalori yang terbakar akan semakin banyak sehingga penurunan berat badan lebih cepat dicapai.

Baca juga: Kaki Bengkak Setelah Jalan Kaki, Apakah Berbahaya?

3. Mengurangi stres

Olahraga dengan intensitas rendah itu juga dapat mengurangi stres setelah seharian bekerja, sekolah, atau di rumah.

Dikutip dari Kontan, jalan kaki membantu Anda merasa rileks setelah sepanjang hari beraktivitas.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah

Jalan kaki di sore hari juga melatih setiap bagian tubuh Anda sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan kata lain, jalan kaki juga bermanfaat bagi kesehatan dan dapat melawan radikal bebas yang menjadi penyebab munculnya penyakit.

Tak hanya itu, jalan kaki di sore hari dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi serta hipertensi.

Saat tubuh dan pikiran Anda rileks, tekanan darah Anda akan ikut stabil.

Baca juga: 6 Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

5. Memperbaiki sistem pencernaan

Manfaat berjalan kaki selanjutnya adalah membantu melancarkan sistem pencernaan, khususnya setelah Anda makan.

Sebab, berjalan kaki mampu meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus membuat pencernaan menjadi lebih lancar.

6. Meredakan sakit punggung

Berjalan kaki di sore hari bisa meredakan sakit punggung, terutama jika Anda menghabiskan waktu dengan lebih banyak duduk.

Aktivitas ini dapat membantu menghilangkan kekakuan dan nyeri punggung bagian bawah.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Jalan kaki selama kurang lebih 30 menit dapat memperbaiki kualitas tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

Ini adalah kunci bagi kesehatan tubuh. Sebab, kurang tidur bisa berdampak negatif pada tubuh Anda.

Baca juga: Jangan Salah, Ini Waktu yang Tepat untuk Jalan Kaki Menurut Ahli

Kelemahan jalan kaki di sore hari

Sama dengan olahraga di sore hari lainnya, jalan kaki juga memiliki kelemahan jika dilakukan pada sore hari.

Kelemahan jalan kaki di sore hari bukan berdampak pada komitmen terhadap olahraga itu sendiri.

Pasalnya, jika Anda jalan kaki di sore hari dan mengandalkan instrumen seperti treadmill di tempat gym, mungkin Anda akan untung-untungan untuk bisa menggunakan alat tersebut.

Sebab, pada sore hari tempat gym pasti akan ramai sehingga sulit bagi Anda untuk berolahraga.

Selain itu, komitmen dan tanggung jawab pada bidang lain juga bisa saja meningkat di sore hari, misalnya pekerjaan.

Ada kemungkinan jalan kaki di sore hari urung dilakukan karena jadwal pekerjaan lembur atau tuntutan lainnya.

Setelah seharian bekerja dan fokus, Anda mungkin juga merasa kurang bersemangat untuk berolahraga.

Oleh sebab itu, kebiasaan jalan kaki sebaiknya dilakukan sesuai dengan jadwal Anda. Upayakan untuk mengonsumsi camilan sekitar 30 menit sebelum memulai aktivitas olahraga di sore hari.