9 Cara agar Perut Kenyang meski Hanya Makan Sedikit

Penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menunjukkan jumlah serat yang tinggi dan kalori yang rendah bisa memicu rasa kenyang.

Kacang-kacangan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil yang bermanfaat untuk membuat kenyang lebih lama.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Sehari, Bisa Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit Kronis

4. Minum air putih sebelum makan

Minum air putih bisa mengurangi rasa lapar ketika makan, sehingga porsi yang dilahap lebih sedikit.

Manfaat tersebut pernah ditelisik ilmuwan dan diterbitkan dalam jurnal Obesity.

Peneliti mengatakan, responden yang minum sekitar dua gelas air sebelum makan dan menjalankan diet kalori, kehilangan berat badan sekitar lima kilogram selama studi 12 minggu.

Baca juga: Apakah Teh Bisa untuk Menurunkan Berat Badan?

5. Memilih ukuran piring atau mangkuk

Makan dalam porsi berlebih tidak hanya dipengaruhi oleh rasa lapar, namun juga ukuran piring atau mangkuk yang digunakan.

Itulah yang dinamakan ilusi Delboeuf ketika orang makan berlebihan saat makanan disajikan di atas atau di piring dan mangkuk yang lebih besar.

Menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil bermanfaat untuk mengurangi kalori harian.

Baca juga: Jalan Kaki Ampuh Turunkan Berat Badan, Berapa Langkah yang Harus Dilakukan?

6. Mengonsumsi telur

Sarapan dengan mengonsumsi telur dapat meningkatkan rasa kenyang dan efektif mengurangi rasa lapar.

Hal tersebut pernah dibuktikan peneliti dalam penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health.

Responden yang mengonsumsi telur memakan lebih sedikit kalori ketika siang hari dan merasa kenyang dalam waktu yang lama.

Baca juga: Bagaimana Cara Memilih Kopi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

7. Jadikan apel sebagai camilan

Apel mengandung serat larut pektin dan air, dua komponen yang dapat menahan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Serat pektin dalam apel membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan apel untuk membantu meningkatkan rasa kenyang.

Apel berukuran sedang memiliki sekitar 100 kalori dan 4,5 gram serat sehingga buah ini menjadi makanan yang bergizi bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan.

Baca juga: Benarkah Karbohidrat Bisa Bikin Berat Badan Bertambah?

8. Tidur lebih lama

Tidur punya peran yang penting untuk mengendalikan hormon kelaparan dan mencegah makan berlebihan.