Jalan Kaki 30 Menit Bisa Membakar 77-192 Kalori, Bagaimana Caranya?

KOMPAS.com - Kebiasaan jalan kaki selama 30 menit memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.

Dilansir dari Live Strong, kebiasaan jalan kaki selama 30 menit per hari dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori sebanyak 77.

Dalam jangka panjang, kebiasaan itu berdampak baik bagi kesehatan tubuh, seperti penurunan berat badan dan kesehatan jantung.

Lantas, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki selama 30 menit?

Kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit

Masih dilansir dari sumber yang sama, kalori yang terbakar saat jalan kaki selama 30 menit berbeda-beda.

Hal itu bergantung pada berat badan seseorang dan kecepatan jalan kaki.

Berikut besaran kalori yang terbakar saat jalan kaki selama 30 menit:

• 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 2 mph: 77 kalori.
• 30 menit jalan dengan kecepatan 3 mph: 127 kalori.
• 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 3,5 mph: 146 kalori.
• 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 4 mph: 192 kalori.

Baca juga: Dinilai Ampuh Turunkan Berat Badan, Berikut Manfaat Jalan Kaki di Air

Bagaimana jalan kaki membakar kalori?

Presiden dan kepala petugas sains dari American Council on Exercise Cedric Bryant mengatakan, jalan kaki pasti dapat membantu membakar kalori.

"Ini adalah latihan aerobik berdampak rendah yang memungkinkan seseorang mengeluarkan energi dan membakar kalori," ujarnya, dilansir dari Today.

Beberapa orang merekomendasikan jalan kaki sebagai bentuk latihan karena kesederhanaan dan aksesibilitasnya.

Jika Anda menggunakan jalan kaki sebagai latihan untuk membantu menurunkan berat badan, Bryant merekomendasikan berjalan kaki setiap hari selama 45-60 menit per hari.

Sementara jalan kaki sekitar 15-30 menit lebih lama dari pedoman dasar untuk kesehatan dan kesejahteraan umum, yaitu 30 menit aktivitas sehari hampir setiap hari dalam seminggu.

Baca juga: 8 Efek Samping Jalan Kaki Terlalu Lama, Apa Saja?

Membakar kalori lebih banyak dengan jalan kaki

Namun, apabila Anda ingin membakar lemak lebih banyak dengan berjalan kaki, Anda bisa mengubah medan yang dilalui.

"Berjalan menanjak atau memiringkan treadmill akan meningkatkan intensitas dan tantangan saat berjalan kaki," kata Bryant.

Selain medan, Anda juga bisa mengubah kecepatan jalan kaki untuk membakar kalori lebih banyak.

Baca juga: 5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Jalan Kaki agar Berat Badan Turun