7 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun, Apa Saja?

KOMPAS.com - Memasuki usia 50 tahun, tubuh akan mengalami perubahan, salah satunya kegemukan.

Kegemukan di usia 50 tahun itu diikuti dengan penurunan berat badan yang tidak mudah.

Hal ini lantaran beberapa faktor, seperti kebiasaan tidak sehat, kurang aktivitas, pola makan buruk, dan perubahan metabolisme.

Kegemukan di usia 50 tahun ke atas bisa memicu munculnya beragam penyakit.

Kendati demikian, beberapa penyesuaian sederhana dapat menurunkan berat badan di usia 50 tahun.

Cara menurunkan berat badan di usia 50 tahun

Berikut Kompas.com merangkum 7 cara menurunkan berat badan di usia 50 dari berbagai sumber. 

1. Konsumsi lebih banyak protein

Protein dapat merilis hormon kenyang sehingga membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Nutrisi ini juga berperan penting dalam mempertahankan dan membangun massa otot.

Retensi otot semakin penting seiring bertambahnya usia karena dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah sarkopenia (kehilangan otot yang berkaitan dengan usia).

Ahli diet dan penulis nutrisi Brittany Lubeck mengatakan protein adalah nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hidup.

"Setelah usia 50 tahun, Anda mungkin mulai kehilangan otot, tetapi hal ini dapat dicegah dengan mengonsumsi lebih banyak protein," kata dia dilansir dari Eat This Not That.

Baca juga: Benarkah Karbohidrat Bisa Bikin Berat Badan Bertambah?

2. Batasi konsumsi gula

Membatasi konsumsi gula juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.

Dikutip dari Healthline, ahli diet Courtney D'Angelo merekomendasikan opsi lain untuk membatasi konsumsi gula dalam tubuh, yakni dengan mengganti konsumsi produk minuman dengan air putih.

3. Rutin olahraga

Olahraga merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan.

Bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan.

Beberapa olahraga yang direkomendasikan dilakukan di usia 50 tahun ke atas adalah jalan kaki, jogging, latihan ketahanan, menari, yoga, atau mendaki

Penelitian menunjukkan, orang dewasa yang berolahraga secara teratur memiliki kesehatan mental dan fungsi kognitif yang lebih baik.

Anda juga bisa mengombinasikan latihan peregangan, ketahanan, dan kekuatan.

Baca juga: Jangan Salah Pilih, Berikut Buah Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan

thinkstock/Jupiterimages Ilustrasi jogging

4. Konsumsi serat

Selain meningkatkan konsumsi protein, asupan serat juga penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.

Penelitian menunjukkan, menambahkan 14 gram serat setiap hari mampu mengurangi asupan kalori sekitar 10 persen.

5. Minum air putih

Mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih juga penting untuk menurunkan berat badan.

Pastikan konsumsi air putih dalam tubuh tercukupi.

Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi teh herbal yang dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Baca juga: Makanan Karbohidrat Satu Ini Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Itu?

6. Tidur berkualitas

Tidur berkualitas juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Banyak penelitian menyimpulkan bahwa tidur yang tidak berkualitas berkaitan dengan obesitas.

Cobalah membiasakan diri tidur selama 7-9 jam per hari. Selain itu, jaga kualitas tidur Anda dengan meminimalkan cahaya di kamar dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur.

7. Hindari stres

Kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti retensi air, penambahan otot, dan sebagainya.

Oleh sebab itu, penurunan berat badan sebaiknya tidak hanya disarankan dengan angka pada timbangan.

Lihatlah indikator kesehatan lainnya, seperti tingkat energi, kesehatan mental, dan ukuran pinggang.

"Jika Anda meningkatkan rutinitas olahraga, tubuh dapat mengubah sebagian massa lemak menjadi massa otot yang tidak akan terlihat pada timbangan." kata Brittany Lubeck, seorang ahli diet dan penulis nutrisi.