Manfaat Mandi Air Hangat di Malam Hari untuk Meningkatkan Kualitas tidur

Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, terutama jika suhu air dan waktu mandi tepat.

Dilansir dari laman Healthline, sebuah tim peneliti melakukan analisis data sistematis yang mengevaluasi 5.322 penelitian yang menghubungkan mandi, suhu air, dan kualitas tidur.

Hasilnya, mandi satu hingga dua jam (idealnya 90 menit) sebelum tidur dengan air bersuhu 40 hingga 43 derajat celsius berhasil membantu orang mendapatkan kualitas tidur terbaik.

Mandi pada waktu dan suhu tersebut dapat membantu Anda tidur rata-rata 10 menit lebih cepat dari biasanya.

Baca juga: Penelitian Ungkap Tidur Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Simak Penjelasannya

Temuan ini mencakup informasi tentang latensi permulaan tidur, yaitu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk beralih dari terjaga penuh hingga tidur dan kualitas tidur subjektif.

Kemudian efisiensi tidur dan jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur relatif terhadap jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur yang dimaksudkan untuk tidur.

Penelitian medis telah membuktikan bahwa tidur dan suhu inti tubuh manusia diatur oleh jam sirkadian.

Suhu tubuh Anda sekitar dua hingga tiga derajat lebih tinggi pada sore atau menjelang malam. Dan saat tidur, itu adalah yang terendah.

Baca juga: Sering Alami Susah Tidur, Apa Dampaknya dan Bagaimana Mengatasinya?

Menjelang waktu tidur, rata-rata orang mengalami penurunan suhu tubuh sebesar 0,3 hingga 0,6 derajat celsius.

Ini mencapai tingkat terendah antara rentang tengah dan akhir tidur malam, dan mulai meningkat saat Anda bersiap untuk bangun.

Mandi air hangat menstimulasi sistem termoregulasi tubuh, menyebabkan sirkulasi darah dari inti internal ke area perifer pada tangan dan kaki.

Hal itu dapat membantu merangsang aliran darah ke tangan dan kaki, untuk menghilangkan panas tubuh dan menurunkan suhu tubuh.

Penurunan suhu membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.