Berapa Jumlah Langkah yang Anda Butuhkan Setiap Hari untuk Tetap Bugar?

KOMPAS.com - Berjalan adalah salah satu cara yang cukup sederhana untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cukup dengan berjalan selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, hingga mengurangi lemak tubuh berlebih.

Hal ini juga dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.

Baca juga: 5 Tips Sederhana untuk Dapat Bernapas dengan Baik Saat Berlari

Dilansir dari laman Better Health Channel, beberapa manfaat dari berjalan meliputi:

• Peningkatan kebugaran kardiovaskular dan paru (jantung dan paru-paru)
• Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
• Peningkatan pengelolaan kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, serta diabetes
• Tulang menjadi lebih kuat dan peningkatan keseimbangan
• Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot
• Mengurangi lemak tubuh.

Baca juga: 4 Pose Yoga Sederhana untuk Meredakan Gejala Migrain

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, cobalah berjalan kaki setidaknya selama 30 menit secepat mungkin beberapa hari dalam seminggu.

Berjalan cepat bukan berarti berlari, ini ditandai dengan Anda masih dapat berbicara tetapi tidak dapat bernyanyi, dan Anda mungkin akan sedikit terengah-engah.

Jika Anda memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga aktivitas fisik baru, termasuk berjalan.

Berapa banyak langkah yang dibutuhkan setiap hari?

Visual Art Agency Ilustrasi aktivitas olahraga dengan berjalan.

Dilansir dari laman Healthline, sebuah studi 2011 mencatat bahwa orang dewasa yang sehat cenderung melakukan 4.000–18.000 langkah per hari.

Bagi mereka yang berusia hingga 60 tahun, berjalan kaki 8.000–10.000 langkah sehari sudah cukup untuk menjaga kesehatan.

Setelah usia 60 tahun, kurang lebih 6.000 sampai dengan 8.000 langkah per hari tampaknya cukup.

Baca juga: 5 Kebiasaan Positif yang Membuat Anda Lebih Menghargai Hal-hal Kecil

Kategori berikut dapat membantu Anda menilai tingkat aktivitas berdasarkan jumlah langkah:

• Tingkat dasar, di Bawah 2.500 langkah per hari
• Aktivitas terbatas, sekitar 2.500 hingga 4.999 langkah per hari
• Aktivitas rendah, sekitar 5.000 hingga 7.499 langkah per hari
• Agak aktif, sekitar 7.500 hingga 9.999 langkah per hari
• Aktif, sekitar 10.000 hingga 12.499 langkah per hari
• Sangat aktif, lebih dari 12.500 langkah per hari.

Namun, jumlah langkah yang Anda tuju akan bergantung pada tujuan Anda.

Bagi Anda yang baru memulai, coba mulai dari dasar dan lakukan peningkatan secara perlahan dengan konsisten.

Baca juga: 10 Kebiasaan Positif yang Bisa Membuat Anda Selalu Bahagia, Apa Saja?

Jumlah langkah untuk meningkatkan kebugaran

Freepik/jcomp Ilustrasi jalan kaki.