14 Gaya Hidup Tak Sehat yang Bisa Merusak Punggung, Apa Saja?

Awalnya, mungkin bahu akan terasa pegal atau tidak nyaman. Jika dibiarkan terus-menerus, tulang belakang akan terganggu.

6. Tidak sering bergerak

Kurang bergerak dan postur tubuh buruk dapat menyebabkan masalah punggung. Contohnya, duduk membungkuk, duduk dengan posisi kaku, atau memutar pinggang. Tindakan tersebut dapat menimbulkan cedera punggung.

Untuk mencegahnya, pastikan selalu duduk di kursi yang stabil. Selain itu, hindari menyimpan ponsel atau dompet di saku belakang celana untuk menghindari punggung bawah tertekan saat duduk.

Saat punggung mulai sakit, lakukan peregangan dengan menggerakkan kepala dan leher ke atas-bawah dan kanan-kiri setiap setengah jam. Tempelkan juga kompres es atau bantal hangat ke area yang sakit.

7. Tidur di kasur yang salah

Dikutip dari WebMD, gunakan kasur yang kuat untuk menopang punggung tapi cukup lembut agar sesuai dengan bentuk tubuh.

Ada juga kasur yang sengaja dibuat untuk pasien sakit punggung. Sebaiknya, pilih sendiri kondisi kasur yang sesuai di tokonya.

8. Tidur menyamping

Orang yang tidur menyamping dapat menghindari sakit punggung. Selipkan guling di antara kedua kaki untuk mengurangi tekanan pada pinggul dan punggung bagian bawah. Lalu, posisikan kaki sedikit ke arah dada atau meringkuk.

Baca juga: Ramai soal Pijat Injak Punggung, Apakah Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter

9. Duduk terlalu lama

Shutterstock/Sorapop Udomsri Kebiasaan untuk mengurangi risiko duduk terlalu lama.

Selain itu, pastikan duduk tegak di kursi yang menopang punggung dan dengan ketinggian yang pas untuk kaki bertumpu di lantai.

10. Tas punggung terlalu berat

Anak-anak sekolahan yang membawa banyak buku dapat membuat punggung tegang dan melelahkan otot.

Pastikan menggunakan tas ransel dengan dua tali. Pilih juga tali bahu yang besar, empuk, dan dapat diatur sendiri untuk membantu menyebarkan beban secara merata.

11. Salah naik sepeda

Pebalap profesional memiliki sepeda yang didesain agar posisinya membungkuk ke arah setang. Posisi ini tidak bagus untuk orang umum.

Jadi pilihlah model sepeda yang cocok dan hindari posisi yang membuat tubuh sering berbaring di atas sepeda. Karena kondisi ini bisa menyebabkan sakit punggung.

12. Pakai sepatu hak tinggi

Olena Yakobchuk Ilustrasi wanita memakai sepatu hak tinggi atau heels

Sebaiknya, bawalah sepatu atau sandal datar sebagai gantinya. Lakukan juga peregangan kaki untuk mencegah nyeri dan memperkuat otot.

13. Terlalu banyak melakukan yoga

Terlalu banyak olahraga, termasuk yoga, akan menyebabkan sakit punggung. Namun yoga juga dapat membantu meredakan nyeri pinggang. Pastikan berolahraga dengan bentuk dan teknik yang tepat.

14. Salah posisi sit up

Sit up atau menarik tulang belakang bagian bawah dengan kuat dan kencang dapat menyebabkan rasa sakit. Ini terjadi karena otot-otot di pinggul ikut tertarik.

Gaya hidup dan aktivitas sehari-hari di atas dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan punggung. Karena itu, sebaiknya hindari melakukannya.