14 Gaya Hidup Tak Sehat yang Bisa Merusak Punggung, Apa Saja?

KOMPAS.com - Kesehatan kita dapat dipengaruhi oleh makanan yang sering dikonsumsi dan kebiasaan yang dilakukan sehari-hari.

Salah satu kondisi kesehatan yang terancam adalah masalah punggung.

Terdapat beberapa gaya hidup kita di masa muda yang ternyata menghancurkan kondisi punggung seiring berjalannya usia.

Berikut gaya hidup dan kebiasaan tidak sehat yang mengganggu kesehatan punggung.

Baca juga: 5 Cara Meredakan Sakit Punggung Bawah

1. Pola makan tidak sehat

Dilansir dari Eat This, orang yang memiliki pola makan tidak sehat dapat berisiko mengalami peradangan dan penambahan berat badan.

Obesitas dapat menimbulkan tekanan pada punggung dan mengakibatkan stres.

Untuk menghindarinya, dianjurkan makan makanan bervitamin D, kalsium, dan fosfor. Kandungan tadi ada pada sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

2. Posisi tidur salah

Posisi tidur berkontribusi bagi kondisi punggung. Salah tidur dapat membuat sakit punggung saat bangun tidur di pagi hari. Jadi perhatikan ketinggian bantal dan kepadatan kasur untuk menopang kepala dan punggung.

Disarankan, orang yang tidur telentang dianjurkan menggunakan bantal di bawah kedua lutut untuk menjaga kelengkungan alami punggung.

Sementara orang yang tidur tengkurap sebaiknya tidak menggunakan bantal atau pakai bantal yang sangat empuk.

3. Merokok

Perokok aktif berpotensi tiga kali lipat mengalami sakit punggung bagian bawah.

Ini terjadi karena rokok menurunkan aliran darah tubuh, salah satunya ke tulang belakang. Jika dibiarkan, kondisi tulangnya akan melemah sehingga menimbulkan osteoporosis.

4. Salah postur berlari

Berlari memang memiliki banyak manfaat. Namun, dengan postur yang salah, aktivitas ini justru menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.

Kondisi ini terjadi karena cakram tulang belakang akan terkejut saat tubuh berlari. Akibatnya, tulang punggung menjadi nyeri karena otot tegang, tulang belakang melengkung, dan menderita saraf terjepit.

Baca juga: Sakit Punggung Bagian Atas? Coba Atasi dengan Cara Ini!

5. Duduk dengan kaki disilangkan

Duduk dengan menyilangkan kaki di paha atau belakang pantat dapat menyebabkan panggul menjadi miring dan membebani tulang belakang.

Awalnya, mungkin bahu akan terasa pegal atau tidak nyaman. Jika dibiarkan terus-menerus, tulang belakang akan terganggu.

6. Tidak sering bergerak

Kurang bergerak dan postur tubuh buruk dapat menyebabkan masalah punggung. Contohnya, duduk membungkuk, duduk dengan posisi kaku, atau memutar pinggang. Tindakan tersebut dapat menimbulkan cedera punggung.

Untuk mencegahnya, pastikan selalu duduk di kursi yang stabil. Selain itu, hindari menyimpan ponsel atau dompet di saku belakang celana untuk menghindari punggung bawah tertekan saat duduk.

Saat punggung mulai sakit, lakukan peregangan dengan menggerakkan kepala dan leher ke atas-bawah dan kanan-kiri setiap setengah jam. Tempelkan juga kompres es atau bantal hangat ke area yang sakit.

7. Tidur di kasur yang salah

Dikutip dari WebMD, gunakan kasur yang kuat untuk menopang punggung tapi cukup lembut agar sesuai dengan bentuk tubuh.

Ada juga kasur yang sengaja dibuat untuk pasien sakit punggung. Sebaiknya, pilih sendiri kondisi kasur yang sesuai di tokonya.

8. Tidur menyamping

Orang yang tidur menyamping dapat menghindari sakit punggung. Selipkan guling di antara kedua kaki untuk mengurangi tekanan pada pinggul dan punggung bagian bawah. Lalu, posisikan kaki sedikit ke arah dada atau meringkuk.

Baca juga: Ramai soal Pijat Injak Punggung, Apakah Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter

9. Duduk terlalu lama

Terlalu lama duduk dapat menekankan otot punggung, leher, dan tulang belakang, apalagi kalau duduknya membungkuk. Karena itu, bangun dan bergeraklah selama beberapa menit setiap setengah jam untuk mengistirahatkan tubuh.

Selain itu, pastikan duduk tegak di kursi yang menopang punggung dan dengan ketinggian yang pas untuk kaki bertumpu di lantai.

10. Tas punggung terlalu berat

Anak-anak sekolahan yang membawa banyak buku dapat membuat punggung tegang dan melelahkan otot.

Pastikan menggunakan tas ransel dengan dua tali. Pilih juga tali bahu yang besar, empuk, dan dapat diatur sendiri untuk membantu menyebarkan beban secara merata.

11. Salah naik sepeda

Pebalap profesional memiliki sepeda yang didesain agar posisinya membungkuk ke arah setang. Posisi ini tidak bagus untuk orang umum.

Jadi pilihlah model sepeda yang cocok dan hindari posisi yang membuat tubuh sering berbaring di atas sepeda. Karena kondisi ini bisa menyebabkan sakit punggung.

12. Pakai sepatu hak tinggi

Sering memakai sepatu hak tinggi dapat merusak postur dan tulang belakang seiring usia.

Sebaiknya, bawalah sepatu atau sandal datar sebagai gantinya. Lakukan juga peregangan kaki untuk mencegah nyeri dan memperkuat otot.

13. Terlalu banyak melakukan yoga

Terlalu banyak olahraga, termasuk yoga, akan menyebabkan sakit punggung. Namun yoga juga dapat membantu meredakan nyeri pinggang. Pastikan berolahraga dengan bentuk dan teknik yang tepat.

14. Salah posisi sit up

Sit up atau menarik tulang belakang bagian bawah dengan kuat dan kencang dapat menyebabkan rasa sakit. Ini terjadi karena otot-otot di pinggul ikut tertarik.

Gaya hidup dan aktivitas sehari-hari di atas dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan punggung. Karena itu, sebaiknya hindari melakukannya.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.