Kebiasaan Positif untuk Mengurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama

KOMPAS.com - Kebiasaan duduk terlalu lama bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

Dilansir dari Mayo Clinic, penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama, lebih dari 8 jam per hari, bisa meningkatkan risiko kematian.

Hal ini lantaran duduk terlalu lama bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit, misalnya obesitas, gula darah tinggi, hingga tekanan darah tinggi.

Untuk mengurangi bahaya duduk terlalu lama, Anda bisa mengimbanginya dengan beberapa kebiasaan baik.

Baca juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes, Melewatkan Sarapan hingga Terlalu Lama Duduk

Kebiasaan baik untuk menghindari bahaya duduk terlalu lama

Dikutip dari Best Life, dokter penanganan darurat di Queen's Hospital Romford Conor O'flynn mengungkapkan beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menghindari bahaya duduk terlalu lama.

Berikut beberapa jenis aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengurangi efek buruk duduk lebih dari 8 jam per hari:

1. Beristirahat 10 menit per jam

O'flynn merekomendasikan agar seseorang beristirahat paling tidak 10 menit tiap satu jam.

Cara ini memaksa tubuh Anda untuk bergerak.

Anda bisa mencobanya dengan melakukan peregangan, berdiri, atau berjalan-jalan sebentar.

Baca juga: Waspadai 5 Gejala Angin Duduk pada Wanita, Apa Saja?

2. Berolahraga

Kebiasaan lain untuk mengurangi bahaya duduk terlalu lama adalah dengan berolahraga.

Dilansir dari Kompas.com (2022), kebiasaan berolahraga selama 30-40 menit per hari dengan intensitas sedang hingga kuat bisa menurunkan risiko duduk terlalu lama.

3. Imbangi dengan nutrisi

Kebiasaan duduk terlalu lama bisa mengurangi tingkat energi dalam tubuh.

Oleh sebab itu, dokter di perusahaan organik Nature'e Rise Sony Sherpa menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan bernutrisi untuk mengimbangi bahaya duduk terlalu lama.

Menurutnya, makan dengan porsi kecil sebanyak 3 kali sehari bisa membantu menjaga tingkat energi agar lebih stabil.

Cara ini juga bisa menghindarkan Anda dari kebiasaan ngemil sepanjang hari.

Baca juga: Awas Bahaya Keseringan Duduk, Ini Batas Waktu Maksimalnya Menurut Dokter