Kebiasaan Positif untuk Mengurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama

KOMPAS.com - Kebiasaan duduk terlalu lama bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

Dilansir dari Mayo Clinic, penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama, lebih dari 8 jam per hari, bisa meningkatkan risiko kematian.

Hal ini lantaran duduk terlalu lama bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit, misalnya obesitas, gula darah tinggi, hingga tekanan darah tinggi.

Untuk mengurangi bahaya duduk terlalu lama, Anda bisa mengimbanginya dengan beberapa kebiasaan baik.

Kebiasaan baik untuk menghindari bahaya duduk terlalu lama

Dikutip dari Best Life, dokter penanganan darurat di Queen's Hospital Romford Conor O'flynn mengungkapkan beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menghindari bahaya duduk terlalu lama.

Berikut beberapa jenis aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengurangi efek buruk duduk lebih dari 8 jam per hari:

1. Beristirahat 10 menit per jam

O'flynn merekomendasikan agar seseorang beristirahat paling tidak 10 menit tiap satu jam.

Cara ini memaksa tubuh Anda untuk bergerak.

Anda bisa mencobanya dengan melakukan peregangan, berdiri, atau berjalan-jalan sebentar.

2. Berolahraga

Kebiasaan lain untuk mengurangi bahaya duduk terlalu lama adalah dengan berolahraga.

Dilansir dari Kompas.com (2022), kebiasaan berolahraga selama 30-40 menit per hari dengan intensitas sedang hingga kuat bisa menurunkan risiko duduk terlalu lama.

3. Imbangi dengan nutrisi

Kebiasaan duduk terlalu lama bisa mengurangi tingkat energi dalam tubuh.

Oleh sebab itu, dokter di perusahaan organik Nature'e Rise Sony Sherpa menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan bernutrisi untuk mengimbangi bahaya duduk terlalu lama.

Menurutnya, makan dengan porsi kecil sebanyak 3 kali sehari bisa membantu menjaga tingkat energi agar lebih stabil.

Cara ini juga bisa menghindarkan Anda dari kebiasaan ngemil sepanjang hari.

4. Minum air putih

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup juga bisa membantu mengurangi efek duduk terlalu lama.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tubuh yang terhidrasi bisa menurunkan risiko penyakit kronis, seperti jantung hingga kanker.

5. Gunakan alat yang ergonomis

Duduk di kursi yang ergonomis bisa mengurangi dampak buruk duduk terlalu lama bagi kesehatan.

Peralatan kantor seperti kursi yang ergonomis bisa memberikan kenyamanan bagi tubuh Anda.

Anda bisa memilih kursi yang memilih kursi yang berbantal empuk dan dilengkapi dengan sandaran punggung.

Selain itu, pastikan posisi meja diatur dengan tepat, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Letakkan keyboard di posisi yang mudah digapai tangan.

Kemudian, pastikan layar komputer Anda tidak terlalu tinggi untuk mengurangi ketegangan leher.

Itulah beberapa jenis kebiasaan yang bisa mengurangi risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama.