6 Tips agar Tak Mudah Lapar, Bisa Membantu Program Diet

Karbohidrat jenis ini juga diproses dengan cepat oleh tubuh, sehingga membuat Anda mudah lapar padahal baru saja menghabiskan selembar roti tawar.

"Jadi pertimbangkan untuk mengganti kue pagi Anda dengan oatmeal atau roti putih Anda saat makan siang dengan pilihan biji-bijian utuh," saran Trista, masih dari sumber yang sama.

4. Makan kudapan renyah

Di sela-sela jadwal makan pagi, makan siang, dan makan lama, pilihlah jenis kudapan yang crunchy atau renyah.

Kudapan yang butuh dikunyah lebih lama ini akan membuat Anda tak mudah lapar. 

Semakin lama makanan dikunyah di dalam mulut, sinyal kenyang akan datang lebih tepat waktu, sehingga membuat Anda tak kebablasan dalam mengonsumsi jumlah kudapan.

"Karena teksturnya yang keras, tubuh harus bekerja lebih lama dan lebih keras untuk mencernanya. Ini menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar dalam proses pencernaan," ujar Trista.

Baca juga: Kenapa Kita Mudah Lapar Saat Cuaca Dingin? Ini Alasannya

5. Tambahkah lebih banyak protein ke dalam menu

Jika ingin kenyang lebih lama sehingga tak mudah lapar, tambahkan asupan protein ke dalam menu harian Anda.

Shutterstock Sumber protein tinggi seperti ikan salmon bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan tak mudah lapar.

"Karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, sehingga saat protein dan karbohidrat dimakan bersama-sama, hal itu memperlambat seberapa cepat gula masuk ke aliran darah dan membantu mengatur kadar gula darah dan tingkat rasa lapar Anda selama beberapa jam ke depan," ujar Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis The Sports Nutrition Playbook.

Dilansir dari NHS, Anda bisa mendapatkan sumber protein dari ikan-ikanan yang mengandung banyak minyak seperti salmon, sarden, mackerel, juga trout.

Baca juga: Makan Terus tapi Tak Bisa Gemuk, Apa Penyebabnya?

6. Jangan lewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tak akan efektif menurunkan berat badan. Justru ketika Anda melewatkan sarapan, Anda akan mudah lapar dari waktu ke waktu.

Jadi agar tak mudah lapar di siang hari, lakukan rutinitas sarapan dengan menu yang kaya akan serat dan protein, namun rendah kadar gula dan garam.

Kadar gula yang tinggi akan membuat tubuh mengalami berbagai sensasi seperti lemas, kurang fokus, tak berenergi, dan mudah lapar.