6 Cara Sederhana Meningkatkan Imunitas Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Membatasi asupan gula bisa mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis termasuk diabetes dan jantung.

Sebaiknya batasi asupan gula sebesar hingga kurang dari 5 persen dari kalori harian.

Atau sama dengan sekitar 2 sendok makan (25 gram) gula untuk seseorang yang menjalani diet 2.000 kalori.

Baca juga: Sayuran yang Bisa Membantu Menurunkan Gula Darah dalam Tubuh, Apa Saja?

4. Lakukan olahraga ringan

Olahraga ringan juga merupakan salah satu cara sederhana untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Studi menunjukkan satu sesi olahraga ringan bisa meningkatkan imunitas tubuh.

Sehingga jika melakukan olahraga teratur hal ini akan membantu tubuh dalam mengurangi peradangan dan membantu sel-sel kekebalan beregenerasi secara teratur.

Sejumlah olahraga ringan yang bisa dicoba adalah jalan cepat, joging, berenang, hiking ringan.

Sebaiknya seseorang melakukan olahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu.

Baca juga: Simak Fakta Susu Meningkatkan Imunitas, Ini Penjelasan Ahli Gizi

5. Manajemen stres

Shutterstock/Rido Efek tersenyum untuk menurunkan rasa stres tidak hanya didapatkan untuk diri sendiri, namun juga berpengaruh pada orang lain.

Dikutip dari Insider, stres yang tidak dikelola akan mendatangkan malapetaka untuk kesehatan.

Stres bisa mempengaruhi tubuh, suasana hati dan perilaku.

"Peningkatan kadar hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan noradrenalin dapat menjadi imunosupresif, yang berarti ini dapat mengurangi respons melawan infeksi sambil meningkatkan peradangan dalam tubuh," kata peneliti doktoral pada Pendidikan Ilmu Gizi Alex Ruani.

Adapun sejumlah cara untuk manajemen stres yang bisa dilakukan di antaranya adalah melakukan meditasi atau yoga, tertawa, dan juga menulis jurnal.

Baca juga: Mengenal Meditasi dan Cara Terbaik Melakukannya...

6. Berhenti merokok

Shutterstock.com Ilustrasi merokok sambil berkendara - Dewan Perwakilan Rakyat Daerah (DPRD) Kota Cilegon telah membuat peraturan daerah atau Perda tentang Kawasan Tanpa rokok dan akan diterapkan oleh Pemerintah Kota Cilegon. Pelanggar bisa didenda paling banyak Rp 50 juta.