6 Cara Sederhana Meningkatkan Imunitas Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

KOMPAS.com – Saat imunitas menurun, seseorang mudah terkena beragam penyakit yang bisa berdampak atau dapat mengganggu aktivitas hariannya.

Ada banyak sebab mengapa imunitas seseorang bisa menurun. Seperti stres, diet, kurangnya waktu tidur, faktor pengobatan tertentu, dan sebagainya.

Bagi Anda yang ingin meningkatkan imunitas tubuh agar tak gampang sakit, sebenarnya ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan.

Baca juga: Ramai soal Madu Palsu, Perlukah Konsumsi Madu untuk Imunitas Tubuh?

6 cara meningkatkan imunitas tubuh

Lantas bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh secara sederhana agar tak mudah sakit?

1. Tidur yang cukup

Dikutip dari Healthline, kualitas tidur yang tidak cukup dikaitkan dengan kerentanan tubuh terhadap penyakit.

Sebuah penelitian yang meneliti 164 orang dewasa menunjukkan orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibanding mereka yang tidur 6 jam atau lebih.

Karena itulah orang dewasa sebaiknya tidur 7 jam atau lebih setiap malam, dan remaja 8-10 jam, sedangkan anak-anak dan bayi hingga 14 jam.

Baca juga: Puasa dan Imunitas Tubuh, Adakah Pengaruhnya?

2. Perbanyak makanan nabati

Cara sederhana selanjutnya untuk meningkatkan imunitas adalah dengan makan makanan nabati utuh.

Sebagai contoh adalah konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan nabati kaya akan antioksidan yang memberi keunggulan untuk melawan patogen berbahaya.

Selain itu antioksidan juga membantu mengurangi radikal bebas yang jika menumpuk di tubuh bisa mempengaruhi kondisi kesehatan termasuk penyakit jantung dan kanker tertentu.

Selain itu makanan nabati juga kaya akan serat, sehingga baik untuk mikrobioma usus yang bisa membantu mencegah patogen berbahaya masuk ke tubuh lewat saluran cerna.

Baca juga: Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Lansia agar Tak Mudah Terinfeksi Virus

3. Batasi gula tambahan

freepik cara meningkatkan imunitas tubuh pada lansia

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa gula tambahan dan karbohidrat olahan bisa membuat seseorang kelebihan berat badan.

Padahal kelebihan berat badan memperbesar risiko orang menjadi sakit.

Membatasi asupan gula bisa mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis termasuk diabetes dan jantung.

Sebaiknya batasi asupan gula sebesar hingga kurang dari 5 persen dari kalori harian.

Atau sama dengan sekitar 2 sendok makan (25 gram) gula untuk seseorang yang menjalani diet 2.000 kalori.

Baca juga: Sayuran yang Bisa Membantu Menurunkan Gula Darah dalam Tubuh, Apa Saja?

4. Lakukan olahraga ringan

(DOK. iSTOCKPHOTO) Ilustrasi olahraga untuk meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatan paru-paru.

Olahraga ringan juga merupakan salah satu cara sederhana untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Studi menunjukkan satu sesi olahraga ringan bisa meningkatkan imunitas tubuh.

Sehingga jika melakukan olahraga teratur hal ini akan membantu tubuh dalam mengurangi peradangan dan membantu sel-sel kekebalan beregenerasi secara teratur.

Sejumlah olahraga ringan yang bisa dicoba adalah jalan cepat, joging, berenang, hiking ringan.

Sebaiknya seseorang melakukan olahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu.

Baca juga: Simak Fakta Susu Meningkatkan Imunitas, Ini Penjelasan Ahli Gizi

5. Manajemen stres

Shutterstock/Rido Efek tersenyum untuk menurunkan rasa stres tidak hanya didapatkan untuk diri sendiri, namun juga berpengaruh pada orang lain.

Dikutip dari Insider, stres yang tidak dikelola akan mendatangkan malapetaka untuk kesehatan.

Stres bisa mempengaruhi tubuh, suasana hati dan perilaku.

"Peningkatan kadar hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan noradrenalin dapat menjadi imunosupresif, yang berarti ini dapat mengurangi respons melawan infeksi sambil meningkatkan peradangan dalam tubuh," kata peneliti doktoral pada Pendidikan Ilmu Gizi Alex Ruani.

Adapun sejumlah cara untuk manajemen stres yang bisa dilakukan di antaranya adalah melakukan meditasi atau yoga, tertawa, dan juga menulis jurnal.

Baca juga: Mengenal Meditasi dan Cara Terbaik Melakukannya...

6. Berhenti merokok

Shutterstock.com Ilustrasi merokok sambil berkendara - Dewan Perwakilan Rakyat Daerah (DPRD) Kota Cilegon telah membuat peraturan daerah atau Perda tentang Kawasan Tanpa rokok dan akan diterapkan oleh Pemerintah Kota Cilegon. Pelanggar bisa didenda paling banyak Rp 50 juta.

Dikutip dari laman CDC, merokok dapat merusak sistem imun tubuh dan membuat tubuh kurang berhasil melawan penyakit.

Selain itu merokok juga bisa menyebabkan berbagai gangguan keseimbangan dalam tubuh yang akan mengganggu kesehatan.

Penemuan baru-baru ini juga menemukan bahwa rokok bisa menyebabkan rheumatoid arthritis, penyakit autoimun di mana sistem kekebalan menyerang sendi dan menyebabkan pembengkakan dan nyeri.

Karena itu jika Anda ingin meningkatkan imunitas tubuh, sebaiknya Anda berhenti merokok.

Baca juga: Ramai soal Cara Ampuh Berhenti Merokok, Bagaimana Triknya?

KOMPAS.com/Maulana Mickael Infografik: 6 Tanda Kita Mengalami Stres Pekerjaan