Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Lansia agar Tak Mudah Terinfeksi Virus

Selain ketiga sayuran di atas, Anda juga bisa menambahkan semua jenis beri, makanan kaya asam lemak omega-3 hingga kacang-kacangan.

Menurut Dolly Kumar, Pendiri & Direktur-Gaia menuturkan, makanan di atas dapat membantu membangun dan memperkuat kekebalan tubuh pada tingkat yang luar biasa.

Baca juga: Vaksin Covid-19, Respons Kekebalan Tubuh, dan Penularan Virus Corona

3. Konsumsi minuman cukup

Menurut Healthline, tubuh yang dehidrasi lebih rentan terhadap penyakit. Sebab, dehidrasi dapat berakibat sakit kepala, kesulitan fokus, suasana hati yang tidak menentu, hingga pencernaan yang tidak maksimal.

Untuk mencegah hal itu terjadi, pastikan Anda minum cairan yang cukup per harinya.

Cara memastikannya bisa melalui warna urine. Urine yang berwarna kuning pucat menandakan bahwa tubuh Anda sudah terhidrasi dengan baik.

Hal ini terdengar mudah, Namun, membiasakan diri mengonsumsi air minum secara cukup bukanlah hal yang sepele. Pasalnya, orang yang lebih tua mulai kehilangan keinginan untuk minum lantaran tubuh mereka tidak memberi sinyal rasa haus secara memadai.

Oleh karena itu, mereka perlu membiasakan diri minum secara teratur bahkan ketika tidak merasa haus.

4. Konsumsi vitamin C

Disadur dari Times of India, studi menunjukkan bahwa vitamin C merupakan aspek penting untuk meningkatkan kekebalan, baik untuk orang dewasa atau anak-anak.

Asupan vitamin C ini dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, pepaya, kiwi, jambu biji kaya, terong, paprika, bayam, kembang kol, dan sebagainya.

Baca juga: Cara Mencegah Gangguan Pendengaran pada Lansia

5. Rempah

Indonesia memiliki rempah-rempah yang berlimpah. Hal ini menjadi kabar baik bagi para lansia yang ingin meningkatkan imunitas mereka.

Beberapa rempah yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh di antaranya bawang putih, ginseng, jintan hitam, dan akar manis.

6. Konsumsi vitamin E

Tak hanya vitamin C, vitamin E juga sangat penting untuk menjaga kesehatan lansia, termasuk meningkatkan imunitas mereka.

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi dari berbagai infeksi, bakteri, dan virus.

Baca juga: Benarkah Jaga Jarak Buat Kekebalan Tubuh Terhadap Bakteri Melemah?

Shutterstock/Tatjana Baibakova Berbagai manfaat vitamin E yang mengandung antioksidan.

7. Kurangi lemak dan gula

Gula tambahan berkontribusi signifikan terhadap beberapa penyakit, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Penyakit tersebut dapat mengurangi sistem kekebalan para lansia. Oleh sebab itu, membatasi konsumsi gula tambahan bisa menjadi cara untuk meningkatkan imunitas mereka.

Selain membatas konsumsi gula, lansia juga disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak. 

8. Imbangi dengan olahraga ringan

Berbeda dengan olahraga intens yang bisa menekan sistem imunitas lansia, olah raga ringan justru dapat meningkatkan kekebalan tubuh mereka.

Studi menunjukkan bahwa satu sesi olahraga ringan dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem kekebalan yang terganggu.

Terlebih lagi, olahraga teratur dengan intensitas sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu sel-sel imunitas tubuh beregenerasi secara teratur.