Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami Tanpa Obat

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi seringkali membuat kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung. Hampir 1 miliar orang di dunia menderita kondisi ini.

Tekanan darah yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Namun ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar tekanan darah turun secara alami tanpa obat.

Berikut ini cara alami mengurangi tekanan darah tinggi mengutip Medical News Today.

• Jalan kaki dan olahraga secara teratur

Olahraga dan berjalan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Olahraga dapat membantu jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga menurunkan tekanan darah di arteri.

Berjalan kaki 30 menit per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca juga: 13 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

• Kurangi asupan garam

Sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan serangan jantung serta stroke.

Namun, penelian yang lebih baru menunjukkan hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi kurang jelas.

Alasannya karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium.

Setengah orang yang mengalami tekanan darah tinggi dan seperempat dari orang dengan tingkat normal tampaknya memiliki kepekaan terhadap garam.

Oleh karena itu ganti makanan olahan dengan makanan segar dan bumbu rempah-rempah daripada garam.

• Lebih banyak makan makanan kaya kalium

Makanan kalium adalah makanan yang mengandung mineral penting yang dapat membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

Diet modern banyak meningkatkan asupan natrium kebnayakan orang sambil mengurangi asupan kalium.

Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik saat sedang diet, lebih baik foksu pada makan makanan segar dan utuh.