5 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi, Batasi Asupannya

KOMPAS.com – Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan seimbang.

Pola makan yang sehat dan seimbang juga akan membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tidak hanya mengatasi masalah tekanan darah tinggi.

Untuk mengembalikan tekanan darah dalam kisaran normal, konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sangat direkomendasikan.

Di samping itu, makanan penyebab tekanan darah tinggi juga harus dihindari. Misalnya, daging merah, makanan manis, dan minuman manis.

Dilansir dari Healthline melalui Kompas.com, berikut ini adalah makanan penyebab tekanan darah tinggi yang harus dihindari.

Baca juga: 6 Makanan Penyebab Darah Tinggi yang Harus Dihindari

1. Garam

Garam atau natrium dapat memengaruhi keseimbangan cairan dalam darah sehingga sangat berperan dalam meningkatkan tekanan darah.

American Heart Association (AHA) menyarankan batas konsumsi garam per hari tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan takaran satu sendok teh.

Beberapa makanan yang memiliki banyak kandungan garam adalah daging yang diawetkan, pizza, sandwich, dan sup.

2. Makanan yang diawetkan

Mengawetkan makanan membutuhkan garam yang tidak sedikit. Ini disebabkan oleh sifat garam yang mampu mencegah pembusukan dan membuat makanan lebih awet.

Semakin lama makanan disimpan atau diawetkan, maka semakin banyak garam atau natrium yang dibutuhkan.

Baca juga: Tips Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat

Alih-alih mengonsumsi makanan yang diawetkan, penderita tekanan darah tinggi lebih dianjurkan untuk mengosumsi makanan segar.

3. Sup kalengan

Jika sedang terburu-buru dan tidak punya waktu untuk mempersiapkan makanan, menyantap sup kalengan adalah solusinya.