Benarkah Konsumsi Buah Bisa Mengecilkan Perut Buncit?

KOMPAS.com - Media sosial X ramai membahas soal konsumsi buah untuk mengecilkan perut buncit.

Dalam unggahannya pada Minggu (7/4/2024), akun @diethingy menyebutkan, makan buah selama buka puasa diklaim ampuh mengecilkan perut buncit tanpa harus olahraga.

"Hasil buka puasa langsung makan buah dan nasi dan tanpa olahraga. masuktt! tanpa olahraga aja bisa begini karena engga makan takjil manis sama gorengan diet!" tulis unggahan tersebut.

Selama ini, buah memang dikenal sebagai salah satu makanan yang kaya akan nutrisi bermanfaat bagi tubuuh.

Lantas, benarkah konsumsi buah bisa mengecilkan perut buncit?

Penjelasan ahli

Ahli gizi IPB University Ali Khomsan mengatakan, konsumsi buah secara teratur bisa membantu mengecilkan perut buncit.

Pasalnya, buah tidak mengandung lemak dan kalori yang bisa menyebabkan perut buncit,

"Mengkonsumsi buah sayur yang banyak serat dan tidak banyak mengandung kalori termasuk salah satu strategi untuk mengurangi risiko perut buncit," kata Ali, saat dihubungi Kompas.com, Senin (8/4/2024).

Ia menjelaskan, perut buncit yang termasuk obesitas abdominal terjadi karena gaya hidup mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi kalori yang berlebihan.

Perut buncit menjadi salah satu ciri khas kegemukan pada pria dan wanita yang dapat berdampak pada kesehatan jantung.

Dengan mengonsumsi buah, seseorang akan terhindar dari makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi, sehingga meminimalisir penumpukan lemak di area perut.

Kendati demikian, konsumsi buah untuk mengecilkan perut buncit sebaiknya diimbangi dengan olahraga.

"Olahraga dan konsumsi buah adalah kombinasi yang baik untuk mengatasi perut buncit," kata Ali.

Selain mengonsumsi buah, konsumsi sayur dan daging juga penting untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh.

Porsi makan buah untuk mengecilkan perut buncit

Terpisah, Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), Yogyakarta, Toto Sudargo mengatakan, buah merupakan makanan terbaik untuk mengecilkan perut buncit.

Menurutnya, keuntungan makan buah adalah kandungan energi dan serat yang banyak sehingga tidak memenuhi lambung dan usus besar.

Hal ini karena buah mengandung gula alami berupa fruktosa dan galaktosa.

"Keuntungan lainnya, makan buah bisa membantu cepat kenyang, tapi juga cepat lapar. Tetapi ini tidak apa-apa," kata Toto saat dihungi Kompas.com, Senin.

Untuk membantu mengecilkan perut buncit, Toto menyarankan agar proporsi buah yang dikonsumsi lebih banyak, yakni lima kali lebih banyak dari nasi.

Adapun buah yang dikonsumsi, boleh jenis apa pun, mulai dari pepaya, melon, semangka, bengkoang, dan buah tinggi serat lainnya.

Konsumsi buah jadi gaya hidup

Untuk mengecilkan perut buncit dengan makan buah, Toto menyarankan agar tidak terpaku pada waktu.

Sebaliknya, konsumsi buah bisa dijadikan sebagai bagian dari gaya hidup konsumsi makanan harian.

"Jadi makan buah ini jadi kebiasaan daily eating," kata dia.

Berdasarkan pengalamannya, Toto yang kini berusia lebih dari 60 tahun dan rutin mengonsumsi buah telah mendapat manfaatnya.

Di usianya itu, Toto memiliki perut yang rata dan terhindar dari perut buncit.