9 Alasan Tubuh Terasa Lelah Saat Bangun Tidur

KOMPAS.com - Tidur memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan sel dalam organ setelah beraktivitas.

Untuk orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam per hari, bayi selama 16 jam per hari, dan remaja selama 9 jam per hari.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup berguna untuk menjaga mood, mencegah darah tinggi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan konsentrasi.

Namun ada kalanya seseorang yang bangun tidur justru merasakan badannya lelah, badan pegal, dan terasa pusing. Apa penyebabnya?

Penyebab tubuh terasa lelah saat bangun di pagi hari

Ada beberapa kondisi yang menyebabkan orang tidak merasa segar namun lelah ketika bangun dari tidur di pagi hari.

Simak penjelasannya berikut ini.

1. Menggertakan gigi

Dilansir dari Medical News Today, menggertakan gigi yang dalam istilah medis disebut bruxism menjadi salah satu penyebab tubuh terasa lelah ketika bangun tidur di pagi hari.

Bruxism dapat dialami oleh seseorang selama terlelap dan ia akan mengalami beberapa gejala selain tubuh terasa lelah, yakni:

2. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah gangguan yang ditandai dengan dorongan secara tidak terkendali untuk menggerakkan kaki ketika tidur.

Kondisi tersebut biasanya disebabkan oleh rasa tidak nyaman pada kaki, betis, atau paha.

Bila seseorang mengalami sindrom kaki gelisah, ia berpotensi mengalami kelelahan setelah bangun tidur.

3. Periodic limb movements disorder (PLMD)

PLMB adalah gangguan yang terjadi tanpa disadari dan secara berkala ketika seseorang menggerakan anggota tubuhnya selama tidur.

Kondisi tersebut menyebabkan anggota tubuh bergerak secara berulang setiap 15-40 detik.

PLMB sebaiknya tidak diabaikan karena kondisi ini dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan di pagi hari yang berlanjut sepanjang hari.

4. Faktor gaya hidup dan pola makan

Faktor lain yang menyebabkan tubuh terasa lelah ketika bangun di pagi hari adalah gaya hidup dan pola makan,

Hal tersebut meliputi:

a. Buang air kecil berlebihan di malam hari (nokturia)

Seseorang dapat merasakan keinginan buang air kecil lalu pergi ke kamar mandi selama semalaman. Kondisi ini dinamakan nokturia.

Kondisi tersebut menyebabkan seseorang terbangun dan tubuhnya merasa lelah ketika bangun di pagi jari.

Salah satu faktor yang menyebabkan nokturia adalah terlalu banyak mengonsumsi cairan sebelum tidur.

b. Minum kafein

Kafein dapat menstimulasi sistem saraf pusat seseorang sehingga mereka yang mengonsumsi kandungan ini akan mengalami kesulitan tidur.

c. Mengonsumsi makanan berlemak atau pedas

Mengonsumsi makanan yang pedas atau berlemak sebelum tidur berpotensi menyebabkan masalah pencernaan.

Bila masalah pencernaan terjadi, kondisi ini dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur seseorang.

d. Kurang berolahraga

Rajin berolahraga tidak hanya menyehatkan tubuh, namun juga membantu seseorang meningkatkan kualitas tidur.

Meski begitu, olahraga dalam intensitas berat sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur karena membuat seseorang terjaga dan menunda tidur.

e. Mengonsumsi alkohol

Faktor gaya hidup lain yang berkontribusi pada perasaan lelah ketika bangun tidur adalah kebiasaan mengonsumsi alkohol.

Hal tersebut dapat terjadi karena alkohol dapat memicu sleep apnea dan menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk.

5. Kebersihan tidur

Salah satu kebiasaan yang membantu seseorang tidur secara pulas adalah kebersihan tidur.

Apabila kebersihan tidur seseorang buruk, kondisi ini berisiko menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan kebersihan tidur menjadi buruk, yakni:

6. Sleep inertia

Sleep inertia adalah gangguan kognitif dan sensorik-motorik yang terjadi segera ketika bangun tidur.

Kondisi seperti itu dapat mengganggu seseorang karena ia akan terbangun dari tidur nyenyaknya secara tiba-tiba.

Ada beberapa hal yang dirasakan tubuh bila sleep inertia terjadi, yakni:

• Kesulitan melakukan tugas motorik secara halus
• Mengantuk atau disorientasi
• Pengambilan keputusan yang buruk
• Kesulitan berkonsentrasi.

7. Kelelahan

Profesor kedokteran di David Geffen School of Medicine, AS, Jennifer Martin, mengatakan kelelahan juga dapat menyebabkan tubuh terasa lelah ketika bangun di pagi hari.

Hal tersebut dapat meliputi kondisi nyeri kronis, kondisi metabolik atau tiroid, anemia, dan penyakit paru obstruktif kronik.

"Ada banyak kondisi yang menyebabkan kelelahan, tapi tidak selalu membuat orang merasa siap untuk tidur," jelasnya dikutip dari CNN.

8. Dehidrasi

Dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh dikaitkan dengan penurunan kewaspadaan dan peningkatan rasa kantuk dan kelelahan.

Cairan dibutuhkan oleh tubuh karena lebih dari 50 persen komposisi tubuh terdiri dari air.

Kandungan tersebut dibutuhkan untuk mencerna makanan, membuat hormon dan neurotransmiter, dan mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Wanita dianjurkan mengonsumsi 2,7 liter cairan setiap hari dan pria mengonsumsi 3,7 liter setiap hari. Cairan dapat diperoleh melalui air, buah-buahan, sayuran, dan sup.

9. Kecemasan atau depresi

Profesor klinis di bidang kedokteran di Fakultas Kedokteran Keck School of Medicine, University of Southern California, AS, Raj Dasgupta, mengatakan kecemasan atau depresi dapat menguras energi.

Di sisi lain, kondisi tersebut juga dapat berdampak buruk pada waktu yang dibutuhkan untuk tertidur serta apakah berapa kali seseorang terbangun di malam hari.