Tak Perlu Obat, Ini 8 Buah Penurun Kolesterol secara Alami

KOMPAS.com - Buah-buahan dapat menjadi alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami.

Konsumsi buah penurun kolesterol bukan hanya membantu menurunkan kadar, tetapi juga agar terhindar minum obat-obatan berlogo K tanpa resep dan pengawasan dokter.

Logo huruf K dalam lingkaran merah artinya logo obat keras dan hanya boleh dibeli menggunakan resep dokter.

Kadar kolesterol yang terlalu tinggi berpotensi membentuk sumbatan atau plak pada pembuluh darah.

Kondisi tersebut dapat menghambat aliran darah, serta memicu masalah kesehatan lain, seperti tekanan darah, penyakit jantung, dan stroke.

Lantas, apa saja buah penurun kolesterol?

Buah penurun kolesterol

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut buah alternatif obat yang dapat menurunkan kolesterol:

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi dan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan organ jantung.

Dikutip dari Healthline, lemak tak jenuh tunggal dan serat pada buah ini membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat.

Dua nutrisi juga membantu meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol yang bermanfaat untuk jantung.

Tak hanya itu, sebuah studi klinis turut mendukung efek penurunan kolesterol dari mengonsumsi alpukat.

Efek tersebut berdasarkan penelitian pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan kolesterol jahat tinggi yang makan satu buah alpukat setiap hari.

Analisis terhadap 10 penelitian pun menunjukkan, mengganti lemak lain dengan alpukat dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, LDL, serta lemak darah atau trigliserida.

2. Anggur

Kaya akan air dan serat larut, anggur dapat menjadi buah penurun kolesterol yang baik untuk mencegah penyakit jantung dan stroke.

Serat larut pada buah ini membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mendorong tubuh membuang kolesterol.

Kandungan serat larut juga menghentikan hati atau liver, organ penghasil kolesterol untuk terus-menerus memproduksi senyawa lemak ini.

Buah beri, termasuk stroberi dan bluberi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Beri dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling enak dan serbaguna. Berkat antioksidan dan antiinflamasinya, beri mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kronis lain.

Adapun salah satu manfaat beri dalam mengurangi risiko penyakit jantung, yakni dengan membantu menurunkan kolesterol dan peradangan.

4. Pisang

Dilansir dari Health Shots, pisang dapat menjadi alternatif buah penurun kolesterol untuk sistem peredaran darah dan tubuh yang lebih sehat.

Buah bertekstur lembek dengan kulit berwarna kuning saat matang ini kaya akan serat, vitamin, serta mineral penting.

Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung gula alami, seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.

Menjadi salah satu makanan dengan kandungan kalium dan serat tinggi, konsumsi pisang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Buah ini juga kaya akan kandungan vitamin C yang bersifat antioksidan, serta membantu menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida.

5. Buah jeruk

Buah sitrus, seperti jeruk dan lemon mengandung pektin, zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam aliran darah.

Selain pektin, buah-buahan dengan rasa cenderung asam ini mengandung vitamin C yang membantu menurunkan LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik.

Peningkatan kadar kolesterol baik dan penurunan LDL maupun trigliserida, akan sangat mengurangi risiko penyakit jantung.

Bahkan, kandungan vitamin C pada buah sitrus juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Sama seperti jeruk, apel adalah buah penurun kolesterol berkat kandungan serat larut bernama pektin.

Pektin akan mengikat asam empedu dan mengurangi penyerapan kembali di usus halus, sehingga kadar kolesterol dalam darah pun akan menurun.

Selain itu, kandungan polifenol pada apel juga dapat mengurangi risiko terjadinya aterosklerosis atau penumpukan plak di dinding pembuluh arteri.

7. Semangka

Selain rasa yang segar, konsumsi semangka turut menyehatkan organ jantung dan pembuluh darah.

Manfaat tersebut, menurut Kementerian Kesehatan, dikarenakan kandungan likopen yang memberi warna merah pada daging buah semangka.

Tak hanya memberi warna menarik, likopen juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

8. Pepaya

Pepaya adalah buah yang populer dengan khasiat membantu melancarkan sistem pencernaan manusia.

Selain kesehatan pencernaan, buah ini juga baik untuk kesehatan jantung lantaran kaya akan antioksidan tingkat tinggi, seperti vitamin A , vitamin C, dan vitamin E.

Dilansir dari laman WebMD, sifat antioksidan berfungsi untuk mencegah oksidasi kolesterol dalam pembuluh darah.

Sebab, saat kolesterol teroksidasi, kemungkinan besar akan terjadi penyumbatan yang dapat memicu penyakit jantung.

Kandungan serat pepaya yang tinggi pun berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat.