6 Pilihan Teh Herbal Terbaik untuk Membantu Tidur Nyenyak, Apa Saja?

KOMPAS.com - Minum teh menjadi salah satu rutinitas yang sering dilakukan beberapa orang.

Teh dapat dinikmati dalam berbagai kondisi. Beberapa orang bahkan minum teh ketika mereka merasa tidak enak badan, seperti sedang flu ataupun untuk meredakan sakit tenggorokan.

Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa jenis teh, khususnya teh herbal yang dapat membantu seseorang menjadi lebih rileks dan membuat tertidur nyenyak di malam hari.

Dilansir dari Healthline, sebenarnya ada banyak jenis teh herbal yang telah digunakan sebagai obat tidur alami selama berabad-abad lalu. Ini berkat kemampuannya dalam melawan insomnia, stres, dan kecemasan.

Beberapa bahkan telah dipelajari karena khasiatnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Untuk itu, minum teh sebelum tidur dapat membantu Anda mengalahkan insomnia secara alami dan bisa dijadikan pilihan yang bagus untuk obat tidur alami.

Lantas, apa saja jenis teh herbal yang dapat membantu tidur nyenyak?

1. Teh magnolia

Teh magnolia adalah jenis teh herbal yang terbuat dari kulit kayu kering, pucuk, dan batang tanaman magnolia. Teh ini sering digunakan sebagai obat tidur alami dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional.

Hal ini lantaran, tanaman ini mengandung honokiol dan magnolol, dua senyawa yang memiliki efek sedatif.

Meskipun penelitian pada manusia masih kurang, beberapa penelitian pada hewan yang lebih tua menemukan bahwa honokiol dan magnolol membantu menginduksi tidur dan mengurangi insomnia

2. Teh hijau

Teh yang dapat membuat tidur Anda nyenyak selanjutnya ada teh hijau.

Teh hijau adalah salah satu teh populer yang dikenal karena rasa dan manfaat kesehatannya yang berbeda.

Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.

Misalnya, sebuah penelitian kecil terhadap 20 orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan, dibandingkan dengan minum teh hijau biasa.

Untuk itu, pastikan Anda memilih teh hijau dengan kandungan kafein rendah atau tanpa kafein jika berencana meminumnya menjelang waktu tidur.

3. Teh kamomil

Teh kamomil adalah jenis teh herbal dengan rasa bunga yang lembut dan memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh.

Teh ini terbuat dari kamomil, tanaman yang sering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur karena efek obat penenangnya.

Dalam tinjauan terhadap 12 penelitian, kamomil dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak memengaruhi insomnia secara signifikan.

Studi lain meneliti bagaimana meminum teh kamomil dapat memengaruhi 80 wanita yang baru saja melahirkan dan mengalami kualitas tidur yang buruk.

Dalam waktu 2 minggu, mereka melaporkan lebih sedikit gejala terkait kesulitan tidur, dibandingkan dengan kelompok kontrol. 

4. Teh lavender

Teh lavender dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, sehingga menghasilkan minuman berwarna ungu cerah dengan rasa dan aroma yang berbeda, dikutip dari Times of India.

Tidak hanya sering dinikmati sebagai teh pengantar tidur yang menenangkan, namun beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa teh lavender secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.

5. Teh valerian

Valerian merupakan jenis tanaman berbunga yang digunakan sebagai ramuan atau suplemen.

Tanaman ini memiliki manfaat kesehatan, di mana akar tanaman yang dikeringkan dapat digunakan untuk membuat teh valeria. Teh ini terkadang juga digunakan sebagai obat tidur alami.

Meskipun cara kerja akar valerian masih belum jelas, namun akar valerian diperkirakan dapat meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang mengurangi kecemasan.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan perasaan rileks dan tenang, penelitian khusus tentang efek teh valerian masih terbatas.

6. Teh bunga markisa

Terakhir, ada teh bunga markisa atau passionflower.

Ekstrak bunga markisa tersedia dalam beberapa bentuk, salah satunya kapsul dan banyak digunakan sebagai suplemen herbal.

Menurut tinjauan penelitian, teh herbal bunga markisa dapat bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu meredakan kecemasan.

Menurut seebuah studi yang diterbitkan pada 2013 menunjukkan bahwa teh bunga markisa efektif dalam meningkatkan kualitas tidur seperti beberapa resep obat penenang untuk insomnia, menurut amerisleep (25/9/2023).