12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Bukan rahasia umum jika buah merupakan makanan yang kaya nutrisi dan vitamin.

Makanan satu ini juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Dilansir dari Healthline, penelitian menemukan hubungan antara konsumsi buah dengan penurunan berat badan.

Buah mengandung tinggi serat sehingga dikatkan dengan penurunan berat badan.

Studi yang dilakukan pada penderita obesitas menunjukkan, mereka yang mengonsumsi buah lebih banyak akan mengalami penurunan berat badan lebih besar.

Lantas, makan buah apa yang bisa membantu menurunkan berat badan?

Buah yang bisa menurunkan berat badan

Masih dilansir dari sumber yang sama, apel tampaknya memberikan efek paling besar terhadap penurunan berat badan.

Dikutip dari Eat This Not That, berikut 12 macam buah yang bisa menurunkan berat badan:

1. Apel

Diberitakan Kontan, apel mengandung serat yang mengenyangkan sehingga mampu menurunkan bafsu makan.

Buah ini kerap dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet.

2. Pisang

Konsumsi pisang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang.

Sebab, pisang mengandung sekitar 3 gram serat per porsi.

Penelitian menunjukkan bahwa pisang hijau mengandung lebih banyak pati resisten dibandingkan pisang kuning yang matang.

Pati resisten itu mampu meningkatkan glikemia dan mengendalikan berat badan.

3. Jeruk bali

Penelitian menunjukkan, jeruk bali mampu menurunkan berat badan ketika dikonsumsi sebelum makan.

Buah dengan rasa asam ini tinggi serat namun rendah kalori.

4. Nanas

Nanas merupakan sumber enzim yang membantu pencernaan.

Buah ini mengandung serat yang meningkatkan rasa kenyang.

5. Alpukat

Banyak yang menduga bahwa alpukat bisa membuat gendut.

Faktanya, buah ini bisa membantu menurunkan berat badan.

Kandungan lemak di dalam alpukat memang tinggi. Namun kandungan ini justru membantu menurunkan berat badan.

6. Beri

Buah beri mengandung serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

Studi menemukan, konsumsi buah beri di sore hari berakibat pada penurunan makan di malam hari.

7. Ceri

Penelitian pada tikus menunjukkan, konsumsi ceri pada diet tinggi lemak tidak berakibat pada kenaikan berat badan.

8. Pir

Buah pir mengandung 6 gram serat per porsi.

Studi menemukan, konsumsi pir dan apel berkaitan dengan penurunan berat badan.

9. Jeruk nipis

Studi mencatat konsumsi jeruk nipis yang dicampur dengan air bisa membakar lemak dalam tubuh.

10. Melon

Buah melon memiliki kandungan air yang tinggi dan rendah kalori.

Buah ini mampu membantu menurunkan berat badan.

11. Kiwi

Kiwi mengandung banyak nutrisi penting, mulai dari vitamin C hingga serat.

Daging satu buah kiwi kecil mengandung 2 gram serat. Sementara kulitnya menambahkan 1 gram serat.

Buah ini juga mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan sehingga mempengaruhi penurunan berat badan.

12. Pepaya

Pepaya kerap menjadi solusi masalah pencernaan.

Buah satu ini juga tinggiserat sehingga meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi konsumsi makan berlebih.