8 Tips Menyehatkan Mata untuk Usia 45 Tahun ke Atas

Para dewasa akan mulai menurun kualitas penglihatannya di usia 45 tahun ke atas. 

Kemampuan mata untuk fokus menjadi berkurang, terutama ketika harus membaca atau bekerja di depan komputer. Sehingga sebagian harus rela berkacamata demi bisa membaca dengan enak dan nyaman.

Kalau menolak berkacamata, maka kita harus rela membaca sesuatu dengan jalan menjauhkan objek dari mata. 

Problem penglihatan ini lebih sering dikenal dengan nama mata plus atau rabun dekat (hipermetropia).

Selain rabun dekat, usia 45 tahun ke atas juga rawan menderita katarak, glaukoma, dan gangguan-gangguan penglihatan karena proses penuaan lainnya.

Lantas apa yang bisa dilakukan para dewasa terkait masalah mata ini?

Selain menggunakan kacamata, Anda juga bisa melakukan beberapa langkah di bawah ini, yang bisa digunakan untuk meningkatkan kualitas penglihatan di usia menjelang senja.

1. Terapkan pola makan sehat

Dikutip dari laman NHS, menerapkan pola makan seimbang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.

Sebagai contoh, mengonsumsi banyak sayur dan buah-buahan untuk mengimbangi asupan protein hewani.

2. Pakai kacamata hitam ketika berada di luar ruangan

Sinar matahari yang kuat bisa merusak mata dan meningkatkan risiko terkena katarak. 

Jadi ketika usia mendekati 50 tahun, sebaiknya sedia kacamata hitam atau lensa kontak yang dilengkapi dengan UV filter.

3. Berhenti merokok

Merokok tak hanya berbahaya bagi paru-paru, namun juga berbahaya bagi mata. 

Racun dari rokok, bisa meningkatkan risiko mata terkena katarak dan penyakit degeneratif lainnya.

4. Jaga pola makan agar tak obesitas

Obesitas meningkatkan peluang terkena diabetes. Dan diabates, bisa berujung pada kehilangan daya penglihatan. 

Jadi selalu jaga berat tubuh agar bisa di ambang normal. Jika berat badan mulai naik dari ambang normal, segara atur pola makan atau menerapkan diet sehat.

5. Gunakan cahaya yang cukup

Jika ingin membaca atau bekerja di depan komputer, gunakan atau cari cahaya ruangan yang cukup terang.

Di usia menjelang 50 tahun, Anda membutuhkan cahaya sekitar 2 hingga 3 kali lipat cahaya yang dibutuhkan di usia 20 tahun.

6. Lakukan olah raga rutin

Olah raga, meski hanya peregangan ringan, bisa melancarkan sirkulasi darah dan oksigen. Hal ini, tentu saja akan membantu kinerja mata.

Tak perlu berolahraga setiap hari. Paling tidak, lakukan olahraga dua hingga tiga kali dalam seminggu.

7. Tidur yang cukup

Hindari kebiasaan begadang layaknya usia 20 tahun.

Ketika kita tidur, mata akan terlubrikasi oleh cairan mata secara alami. Proses ini akan membantu mengeluarkan debu dan kotoran yang selama berjam-jam bersarang di mata.

8. Latihlah mata Anda   

Setiap bangun tidur, lakukan senam mata secara rutin. Hal ini untuk menguatkan otot-otot mata, sehingga mereka tetap dalam kondisi yang sehat.

Langkah pertama, pejamkan mata dan hangatkan dengan telapak tangan Anda. Lepaskan, hangatkan lagi selama beberapa detik. Lakukan pengulangan sebanyak tiga kali.

Kedua, putar bola mata perlahan-lahan dari atas, ke bawah dan ke atas lagi. Lakukan dengan arah putaran dari kiri ke kanan, juga sebaliknya.

Ketiga, pegang puplen, luruskan lengan Anda. Kemudian perlahan dekatkan pulpen tersebut hingga berjarak 6 cm dari mata. Ulangi gerakan ini 10 kali.