Penyebab stroke beragam, mulai dari gaya hidup hingga faktor riwayat keluarga.
Stroke bisa berakibat fatal bagi penderitanya hingga mengakibatkan kematian.
Apa yang bisa dilakukan agar terhindar dari risiko terkena stroke?
Melansir laman resmi Harvard Medical School, berikut 7 cara mencegah stroke:
1. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah faktor terbesar penyebab stroke. Bahkan, tekanan darah yang terlalu tinggi bisa meningkatkan peluang stroke hingga empat kali lipat.
"Tekanan darah tinggi adalah kontributor terbesar terhadap risiko stroke pada pria dan wanita," kata Dr Natalia Rost, associate professor neurology dari Harvard Medical School.
Ia menyarankan agar selalu memeriksa tekanan darah dan segera mengobatinya jika mengalami kenaikan.
Lakukan langkah berikut agar tekanan darah stabil:
2. Pertahankan berat badan ideal
Obesitas serta komplikasi yang terkait dengannya (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang terkena stroke.
Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, upayakan penurunan 4-5 kilogram untuk mengurangi risiko terkena stroke.
Pertahankan indeks massa tubuh maksimal 25 demi kesehatan tubuh. Minta bantuan dokter atau ahli gizi untuk membantu mendapatkan tubuh ideal.
Selain itu, kita bisa mendapatkan tubuh ideal dengan cara berikut:
3. Olahraga teratur
Olahraga sangat berkontribusi menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah. Upaya ini juga membantu mengurangi risiko stroke.
Lakukan olahraga setidaknya lima hari dalam sepekan dengan intensitas sedang.
Coba hal-hal berikut untuk membangun kebiasaan berolahraga:
4. Kurangi konsumsi alkohol
Terlalu banyak minum alkohol bisa meningkatkan risiko stroke. Oleh karena itu, hindari kebiasaan ini.
Jika sudah terbiasa mengonsumsi alkohol, maka kurangi kebiasaan tersebut. Kita bisa menguranginya secara perlahan hingga kebiasaan tersebut menghilang.
Selain itu, hindari konsumsi alkohol lebih dari 1,5 gelas sehari demi kesehatan kita.
5. Mengobati fibrilasi atrium
Fibrilasi atrium adalah bentuk detak jantung tidak teratur yang menyebabkan gumpalan yang terbentuk di jantung.
Gumpalan itu kemudian dapat melakukan perjalanan ke otak sehingga menyebabkan stroke.
"Fibrilasi atrium membawa risiko stroke lima kali lipat, dan harus dianggap serius," kata Dr. Rost.
Saat mengalami fibrilasi atrium, lakukan hal-hal berikut:
6. Obati diabetes
Memiliki gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dari waktu ke waktu. Hal ini bisa menyebabkan gumpalan di pembuluh darah yang berakibat pada stroke.
Untuk menjaga gula darah, lakukan hal-hal berikut:
7. Hindari merokok
Merokok dapat membuat darah cepat mengental sehingga meningkatkan jumlah penumpukan plak di arteri.
"Selain diet sehat dan olahraga teratur, berhenti merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup yang akan membantu Anda mengurangi risiko stroke secara signifikan," kata Dr. Rost.
Nah, hindari gaya hidup merokok dengan cara berikut:
https://www.kompas.com/tren/read/2019/10/27/201616365/7-cara-terhindar-dari-stroke