5 Kebiasaan Makan yang Bisa Memperlancar Haid

3. Konsumsi lemak yang cukup

Mengonsumsi lemak yang cukup dapat mendukung kadar hormon dan ovulasi. Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) juga tampaknya memengaruhi ovulasi.

Cleveland Clinic merekomendasikan 20 hingga 35 persen kalori harian harus berasal dari lemak. Sekitar 5 hingga 10 persen kalori ini harus berasal dari PUFA.

4. Konsumsi folat yang cukup

Folat disebut dapat membuat ovulasi teratur dan meningkatkan kadar progesteron pada paruh kedua siklus menstruasi, sehingga dapat meningkatkan kesuburan.

Rekomendasi konsumsi saat ini adalah 400 mcg setiap hari. Dokter mungkin menyarankan 800 mcg atau lebih tergantung pada riwayat kesehatan seseorang.

Baca juga: Keluar Darah di Saat Tidak Haid, Apa Penyebabnya dan Bagaimana Mengatasinya?

5. Konsumsi pepaya

Ada beberapa pendapat yang mengatakan bahwa dan pepaya dapat membantu memperlancar menstruasi.

Pepaya mengandung karoten, nutrisi yang mendukung kadar estrogen. Buah tropis ini juga dapat membantu rahim berkontraksi.

Terlepas dari efeknya terhadap menstruasi, pepaya merupakan buah yang sehat.