Batas Aman Minum Kopi dalam Sehari

KOMPAS.com - Kopi mengandung ratusan senyawa bioaktif dan merupakan sumber antioksidan tunggal yang baik.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit diabetes tipe 2, gangguan neurologis, dan penyakit hati.

Namun, mungkin masih ada yang belum tahu batas aman minum kopi dalam sehari agar khasiatnya tetap optimal. 

Hal ini penting diketahui karena kelebihan minum kopi dapat menimbulkan sejumlah gejala, seperti sakit perut, insomnia, gelisah, dan jantung berdetak cepat.

Kandungan kafein dalam kopi

Kafein, bahan aktif dalam kopi, adalah zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia.

Baca juga: Kenapa Kopi Bisa Menghilangkan Kantuk?

Sebagai aturan umum, dapat diasumsikan bahwa rata-rata secangkir kopi (240 ml) menawarkan sekitar 100 mg kafein.

Beberapa sumber mengatakan bahwa 400 mg kafein per hari, setara dengan 4 cangkir (945 ml) kopi, aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat.

Namun, banyak orang yang minum kopi lebih dari jumlah itu dan tidak mengalami masalah.

Batas aman minum kopi

Dilansir dari Healthline, bukti menunjukkan bahwa 4-5 cangkir kopi per hari mungkin merupakan jumlah yang aman.

Jumlah ini terkait dengan risiko kematian dini terendah, serta risiko lebih rendah dari berbagai penyakit umum.

Baca juga: Benarkah Minum Kopi Menyebabkan Dehidrasi?

Meski memiliki banyak manfaat, minum kopi bukanlah suatu keharusan. 

Orang yang sensitif terhadap kafein, memiliki kondisi medis tertentu, atau tidak menyukai kopi, tidak perlu menginsumsinya.

Terlebih lagi, jika menyukai kopi tetapi cenderung membuat cemas atau masalah tidur, sebaiknya kurangi atau hindari kopi.

Manfaat kopi yang sangat baik bisa juga dengan menambahkan gula atau bahan-bahan lain yang tidak sehat dan berkalori tinggi ke dalamnya.

Toleransi terhadap kafein

Kafein memengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Banyak gen telah ditemukan yang memengaruhi kepekaan orang terhadap stimulan ini.

Baca juga: Kenapa Minum Kopi Bikin Sakit Perut? Begini Penjelasan Ahli