Annisa Trihapsari Hamil di Usia 45 Tahun, Ini 7 Makanan Sehat untuk Ibu dan Bayi

2. Protein

Asupan nutrisi berikutnya adalah protein, karena ini dibutuhkan dalam pembentukan jaringan tubuh ibu dan bayi selama masa kehamilan.

Protein juga diketahui bisa membantu ibu untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya.

Protein bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, ikan, telur dan unggas.

Baca juga: Cegah Stunting pada Anak, Ini Pentingnya Pemenuhan Nutrisi bagi Ibu Hamil

3. Zat besi

Kandungan zat besi dalam sebuah sajian makajaj bisa membantu mencegah anemia selama ibu hamil.

Anemia pada ibu hamil ini cukup berbahaya karena bisa menyebabkan bayi lahir prematur, dan meningkatkan risiko kontraksi pada rahim.

"Zat besi membawa dadah yang kaya oksigen pada bayi di dalam kandungan. Kurang zat besi berdampak pada IQ anak," kata dia.

"Asam folat dan zat besi berperna penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak janin," tambahnya.

Nutrisi zat besi bisa didapatkan dari daging sapi, unggas, telur, makanan laut, tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, dan bayam.

Ia mengingatkan, ibu hamil juga sebaiknya untuk berhati-hati terhadap makanan laut yang mentah dan yang banyak kandungan merkuri.

4. Kaya serat

Makanan yang mengandung atau kaya akan serat bisa membantu mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah preeklamsia pada ibu hamil.

Selain itu, serat juga bisa membantu menurunkan risiko diabetes gestasional dan mencegah ibu hamil mengalami konstipasi.

Serat bisa didapatkan dalam buah-buahan segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayur-sayuran yang dimasak.

5. Susu

Produk olahan susu menjadi asupan nutrisi penting lainnya untuk ibu hamil.

Produk olahan susu yang kaya akan kalsium akan baik untuk ibu dan pertumbuhan janin. Selain bisa didapatkan dari susu murni, bisa juga didapatkan dari keju atau yogurt.

6. Karbohidrat

Karbohidrat kompleks merupakan nutrisi yang penting dalam membantu ibu menjaga kesehatan pencernaan selama kehamilan.

"Mengonsumsi karbohidrat selama hamil juga baik untuk memenuhi kebutuhan energi janin yang sedang berkembang," jelasnya.

Asupan karbohidrat ini bisa didapatkan dari nasi, pisang, brokoli, baya, kacang, oatmel, umbi-umbian, kentang dan lain sebagainya.

7. Jeruk

Jeruk adalah buah yang sangat kaya persen mengandung vitamin C, asam folat, serat dan 90 persennya adalah air.

Dengan begitu, mengonsumsi jeruk dapat membantu mencegah dehidrasi selama hamil.

"Kandungan asam folat yang tinggi di jeruk dapat membantu perkembangan otak dan saraf tulang belakang pada janin sehingga mencengah janin terlahir cacat," ujarnya.

Baca juga: Cara Mengatasi Heartburn Saat Hamil