Daftar Makanan Rendah Sodium yang Aman Dikonsumsi

KOMPAS.com – Natrium adalah mineral penting bagi tubuh yang secara alami ditemukan dalam makanan dan merupakan komponen utama garam (natrium klorida).

Meski memiliki fungsi untuk kesehatan, asupan natrium perlu dibatasi atau dihindari dalam kondisi tertentu.

Misal, orang dengan tekanan darah tinggi dan penyakit ginjal direkomendasikan agar mengonsumsi makanan rendah sodium.

Makanan rendah sodium

Jika ingin membatasi asupan sodium, pilihlah makanan yang secara alami rendah sodium atau tidak mengandung garam tambahan yang berlebihan.

Sodium paling banyak ditemukan dalam makanan olahan dan kemasan, seperti kripik atau makanan cepat saji yang menambahkan garam untuk meningkatkan rasa.

Baca juga: 5 Efek Buruk Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam

Kontributor utama lainnya untuk asupan natrium adalah menambahkan garam ke makanan sebagai bumbu hidangan.

Dilansir Healthline, berikut adalah daftar makanan rendah sodium yang aman dikonsumsi bagi kesehatan:

1. Sayuran segar dan beku: Sayuran hijau, brokoli, kembang kol, paprika, dan lain-lain

2. Buah segar, beku, atau kering: Berry, apel, pisang, pir, dan lain-lain

3. Biji-bijian dan kacang-kacangan: Beras merah, farro, quinoa, pasta gandum utuh, dan kacang kering

4. Daging segar atau beku: Ayam, kalkun, sapi, atau babi

5. Ikan segar atau beku: Cod, bass laut, tuna, dan lain-lain

Baca juga: Daftar Makanan Tinggi Gula dan Garam yang Harus Dibatasi

6. Telur: Telur utuh beserta putih telurnya

7. Lemak sehat: Minyak zaitun, alpukat, dan minyak alpukat

8. Produk susu: Susu, yogur, mentega tawar, dan keju rendah sodium