Daftar Diet Terbaik 2021: Mediterania Peringkat Pertama, Keto Terendah

Namun, para ahli mengatakan diet itu ketat dan sulit diikuti.

Diet Mediterania juga terkait dengan diet Flexitarian untuk posisi pertama dalam diet diabetes terbaik, juga dengan WW (Weight Watchers) untuk diet termudah untuk diikuti.

Sementara diet DASH adalah diet terbaik untuk pola makan sehat.

Penghargaan setinggi itu tidak mengherankan, karena banyak penelitian telah menemukan bahwa diet Mediterania dapat mengurangi risiko diabetes, kolesterol tinggi, demensia, kehilangan ingatan, depresi, dan kanker payudara.

Makanan dari wilayah Mediterania juga dikaitkan dengan tulang yang lebih kuat, jantung yang lebih sehat, dan umur yang lebih panjang.

Pola makannya menyajikan masakan nabati yang sederhana, dengan sebagian besar makanan difokuskan pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, dengan sedikit kacang-kacangan dan penekanan berat pada minyak zaitun extra virgin.

Jika Anda ingin menerapkan diet Mediterania, ucapkan selamat tinggal pada gula rafinasi dan tepung. Lemak selain minyak zaitun, seperti mentega, jarang dikonsumsi.

Daging adalah sesuatu yang langka di hidangan diet Mediterania, biasanya hanya untuk membumbui hidangan.

Untuk makanan seperti telur, produk susu dan unggas, sesekali dapat disajikan tapi dalam porsi kecil. Nah, ikan adalah menu pokok dalam diet Mediterania.

"Ini lebih dari sekedar diet, ini gaya hidup," kata ahli diet terdaftar di Atlanta, Rahaf Al Bochi, yang mengajarkan diet Mediterania kepada kliennya, dalam wawancara CNN sebelumnya.

"Ini juga mendorong makan dengan teman dan keluarga, bersosialisasi saat makan, makan makanan favorit Anda dengan penuh perhatian, serta gerakan dan olahraga yang penuh perhatian untuk gaya hidup sehat yang lengkap."

Baca juga: Resolusi 2021, Simak 7 Tips Diet Turunkan Berat Badan dari Ahli Gizi

Diet keto

Diet keto adalah metode diet tinggi kuantitas lemak sehat, tinggi kualitas tetapi rendah kuantitas protein, bebas karbohidrat kecuali karbohidrat dari sayuran.

Diet keto yang dimodifikasi, juga dikenal sebagai keto 2.0, sedikit kurang ketat dibandingkan induknya, keto klasik.

Misalnya, diet keto yang dimodifikasi mengonsumsi sekitar 82 persen kalori harian dari lemak vs 90 persen dalam diet keto klasik, 12 persen protein alih-alih 6 persen, dan 6 persen karbohidrat alih-alih 4 persen.

Namun, versi baru ini disorot oleh para ahli, berada di urutan ke-35, hanya sedikit lebih baik dari peringkat keto tradisional atau klasik yang ada di urutan 37 dari 39 pola makan.

"Keto 2.0 memungkinkan sedikit lebih banyak ruang gerak pada apa yang Anda makan, tetapi para ahli mengatakan itu masih terlalu membatasi," kata Haupt.