Cedera Otot Hamstring: Gejala, Penyebab, hingga Pengobatan

3. Kompres kaki Anda.

Gunakan perban elastis di sekitar kaki untuk mencegah pembengkakan.

4. Angkat kaki

Angkat kaki Anda di atas bantal saat Anda duduk atau berbaring.

5. Minum obat penghilang rasa sakit antiradang.

Obat antiinflamasi non steroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve, Naprosyn) akan membantu meredakan nyeri dan pembengkakan.

Namun, obat ini mungkin memiliki efek samping, seperti peningkatan risiko perdarahan dan tukak.

Obat ini harus digunakan hanya untuk jangka pendek, kecuali jika dokter Anda secara khusus mengatakan sebaliknya.

6. Peregangan

Lakukan latihan peregangan dan penguatan jika dokter atau terapis fisik Anda merekomendasikannya. Memperkuat hamstring adalah salah satu cara untuk melindungi dari cedera hamstring.

Dalam kasus yang parah di mana otot robek, Anda mungkin perlu dioperasi. Dokter bedah akan memperbaiki otot kembali.

Waktu pemulihan

Setiap orang memiliki tingkat kesembuhan yang berbeda, waktu pemulihan bergantung pada seberapa parah cedara yang dialami.

Ketika kondisi hamstring sudah membaik seharusnya perlu dilakukan pelatihan hamstring dengan aktivitas yang tidak akan memperburuk ketegangan.

Baca juga: WFH Bikin Nyeri Otot dan Pegal, Apa Penyebabnya? Ini Kata Ahli

Semua dilakukan dengan perlahan tentunya, jangan terlalu terburu-buru kembali ke aktivitas fisik:

• Gerakkan kaki seperti keadaan kaki normal
• Rasakan bahwa kaki Anda kuat
• Tidak merasakan adanya sakit pada kaki saat berjalan, jogging dan lari cepat sampai Anda bisa melompat kembali.

Jika Anda mulai mendorong diri sendiri sebelum ketegangan hamstring sembuh, Anda dapat melukai kembali hamstring dan mengembangkan disfungsi otot permanen.

Pencegahan

Penyembuhan memang lebih sulit jika di bandingkan dengan menghindarinya karena hamstring bisa jadi cedera yang cukup parah. Inilah cara mencegahnya:

• Lakukan pemanasan sebelum dan peregangan setelah aktivitas fisik.
• Tingkatkan intensitas aktivitas fisik secara perlahan, tidak lebih dari 10% peningkatan seminggu.
• Hentikan latihan jika merasakan sakit di bagian belakang paha.
• Regangkan dan perkuat hamstring sebagai tindakan pencegahan.