7 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Selama Puasa

KOMPAS.com - Puasa mengharuskan Anda untuk menahan rasa lapar dan haus, mulai dari terbitnya fajar hingga matahari terbenam. Jika sistem kekebalan tubuh lemah, bagaimana puasa Anda bisa optimal?

Maka dari itu, meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa adalah kunci penting agar tubuh tetap fit dan bugar, dalam berpuasa sebulan penuh.

Berikut ini adalah berbagai cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa, yang ternyata mudah dilakukan.

Baca juga: Amankah Puasa Ramadhan bagi Penderita Autoimun?

1. Menghilangkan stres

Menghilangkan stres adalah salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa yang ampuh.

Sebenarnya, stres adalah hal yang baik, sebagai persiapan diri dalam menghadapi tantangan hidup. Namun, jika dibiarkan “tinggal” terlalu lama, dampak buruk akan datang.

Beberapa riset menunjukkan, stres berkepanjangan bisa melemahkan sistem imun tubuh.

Maka dari itu, hindari stres dan lakukan segala hal yang bisa menenangkan pikiran Anda, selama tidak merugikan orang lain.

2. Memperhatikan pola makan

Dr dr Tan Shot Yen, M.Hum Ilustrasi makanan sehat berdasarkan proporsi Isi Piringku.

Saat puasa, orang-orang cenderung melahap “semuanya”, apalagi di waktu berbuka puasa.

Rasa lapar terkadang membuat banyak orang cenderung kalap sehingga tidak memperhatikan makanan yang masuk ke mulutnya.

Jangan sampai hal ini terjadi. Sebab, sekitar 80 persen sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh asupan yang Anda santap. Saat pola makan Anda terjaga, maka sistem imun pun akan meningkat, sehingga penyakit serta infeksi “ogah” mendekat.

Perbanyaklah makan sayur dan buah, yang kaya akan nutrisi penting. Selain itu, perhatikan porsi makan saat berbuka puasa ataupun sahur. Jangan berlebihan tapi juga jangan sampai kekurangan.

3. Tidur yang cukup

THINKSTOCKPHOTOS Ilustrasi tidur.

Siang berganti jadi malam, dan malam berganti jadi siang. Mungkin ini menjadi aktivitas yang sering dilakukan banyak orang untuk menghindari rasa lapar dan haus di siang hari; mereka tidur terlalu lama untuk “mempercepat waktu”.

Jangan lakukan hal tersebut. Sebab, Anda harus tetap menjaga pola tidur yang sehat dan jam tidur yang cukup.

Anggap saja sistem kekebalan tubuh sebagai komputer, yang membutuhkan waktu untuk istirahat sehingga tidak kepanasan. Sama seperti sistem kekebalan tubuh Anda, yang juga perlu waktu tidur untuk memaksimalkan performanya.

Ditambah lagi, saat tubuh kekurangan jam tidur, hormon stres kortisol akan datang menghampiri. Kalau stres muncul, sistem imun tubuh bisa tersiksa.

4. Aktif bergerak

petrenkod Ilustrasi yoga

Siapa bilang puasa bisa jadi alasan untuk bermalas-malasan?

Justru Anda disarankan untuk tetap aktif bergerak (berolahraga), tentunya dengan memperhatikan jam-jam yang tepat.

Berolahraga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah berbagai penyakit eperti osteoporosis, penyakit jantung, hingga kanker.

Tidak perlu lama-lama, setengah jam beraktivitas fisik dalam sehari saja sudah cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Di bulan puasa, pilihlah olahraga yang ringan dan berintensitas rendah, seperti joging, yoga, atau bersepeda.

5. Berhenti merokok

Nopphon_1987 Ilustrasi berhenti merokok.

Tidak hanya selama bulan puasa saja, kebiasaan merokok harus dihilangkan dari hidup Anda sepenuhnya. Sebab, efek beracun tembakau bisa membahayakan sistem imun tubuh.

Merokok bisa memperbesar risiko masuknya infeksi ke dalam tubuh, seperti pneumonia hingga influenza. Selain itu, penyakit yang lebih mengerikan seperti kanker juga mengintai.

Merokok adalah musuh besar antioksidan dalam tubuh, seperti vitamin C. Jika antioksidan melemah akibat merokok, bagaimana sistem imun tubuh bisa diperkuat?

6. Menjaga kebersihan tubuh

SHUTTERSTOCK/MARIDAV Ilustrasi cuci tangan untuk tetap menjaga kebersihan.

Di masa pandemi virus corona ini, menjaga sistem kekebalan tubuh sangatlah penting. Ditambah lagi ada kegiatan puasa yang harus dilakukan.

Menjaga kebersihan tubuh juga bisa menjadi cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa. Mencuci tangan memang terdengar sepele. Namun kebiasaan kecil ini bisa membunuh bakteri dan virus.

Dengan menggunakan air mengalir, cuci tangan dengan sabun selama 20 detik. Dalam keadaan terdesak, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60 persen.

7. Berpikir positif

Max4e Photo Ilustrasi berpikir positif

Hal-hal kecil seperti berpikir positif, ternyata bisa meningkatkan sistem pertahanan tubuh Anda dalam mencegah penyakit. Maka dari itu, jangan fokus pada hal-hal buruk, tapi perhatikanlah hal-hal baik walaupun kecil, agar sistem kekebalan tubuh tetap sehat.

Hati-hati, sistem imun tubuh yang lemah bisa mengundang berbagai macam penyakit. Biasanya, orang dengan sistem imun lemah akan sering terserang infeksi seperti pneumonia, meningitis, bronkitis, hingga infeksi kulit.

Makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh

Seperti yang sudah dibahas, pola makan yang sehat memengaruhi sekitar 80 persen sistem kekebalan tubuh. Maka dari itu, cobalah beberapa makanan dan minuman yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh ini:

• Buah-buahan sitrus (jeruk, lemon) yang kaya vitamin C
• Paprika merah
• Brokoli
• Bawang putih
• Jahe
• Bayam
• Yogurt
• Kacang almond
• Kunyit
• Teh hijau
• Pepaya
• Kiwi
• Kuaci
• Daging ayam

Baca juga: Ibadah Wajib Umat Islam, Ini 8 Manfaat Puasa Menurut Sains

Selain lezat, makanan penguat sistem kekebalan tubuh di atas juga lezat. Jangan lupa untuk mengonsumsi berbagai makanan di atas saat sahur maupun buka puasa.

Kalau Anda gampang sakit, apalagi di bulan puasa, tentu aktivitas ibadah bisa terhambat.

Maka dari itu, segera lakukan berbagai cara meningkatkan kekebalan tubuh di atas, supaya puasa di bulan Ramadan menjadi maksimal!