12 Makanan yang Baik Dikonsumsi dan Perlu Dihindari Saat Puasa

KOMPAS.com - Memasuki bulan puasa, penting untuk menjaga asupan selama sahur dan buka puasa.

Sebagian makanan dianjurkan untuk dikonsumsi selama Ramadhan, sementara sebagaian lainnya, sebaiknya dikurangi jumlah asupannya.

Simak dan ikuti rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi dan sebaliknya, perlu dihindari saat bulan puasa, seperti dilansir Times of India berikut ini.

Makanan yang baik dikonsumsi saat puasa

1. Pilih karbohidrat kompleks

Bahan makanan yang termasuk sumber karbohidrat adalah biji-bijian, seperti beras, oat, dan roti.

SHUTTERSTOCK/AMARITA Nasi merah adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi yang juga kaya antioksidan. Mengganti nasi putih dengan nasi merah ke dalam bahan nasi goreng, dapat membuat menu ini menjadi lebih sehat dikonsumsi.

Karbohidrat kompleks membantu menjaga energi tubuh stabil sehingga badan tetap energik sepanjang hari saat puasa.

2. Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Selain mengenyangkan, makanan ini juga membantu menghidrasi tubuh lebih lama.

SHUTTERSTOCK/KPG-PAYLESS Ilustrasi menyimpan buah dan sayuran di kulkas.

Bisa memilih buah dan sayur seperti tomat, semangka, jeruk, beri, mentimun, dan sayuran hijau.

3. Makan pangan kaya protein

Saran makanan tinggi protein untuk dikonsumsi saat puasa adalah telur, daging tanpa lemak, dan olahan susu.

Baca juga: Selama Ramadhan, Pedagang Buah Ini Beralih Jual Bahan Takjil karena Lebih Cuan

Makanan tinggi protein membantu tubuh memenuhi kebutuhan gizi tubuh dan kenyang lebih lama.

4. Pilih lemak sehat

Shutterstock/Nataliya Arzamasova Ilustrasi alpukat.

Jenis lemak terdiri dari lemak baik dan lemak jahat. Kamu bisa memilih lemak baik atau lemak sehat untuk dikonsumsi selama puasa. Misalnya, salmon, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian,

5. Minum minuman rendah gula

Sebaiknya, konsumsi air putih secukupnya saat sahur maupun berbuka puasa. Hindari minuman manis atau yang mengandung gula tinggi. Kamu bisa memilih jus buah, air kelapa, atau teh herbal.

6. Makan kurma

Kurma memang manis, tetapi gulanya termasuk gula alami sehingga aman dikonsumsi selama puasa.

iStockphoto/barmalini Buah kurma.

Bisa menikmati kurma langsung atau mengolahnya dalam campuran dessert dan makanan lain saat berbuka puasa.

Baca juga:

• 4 Tips Sehat Selama Bulan Puasa, Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka
• Masjid di Yogya Ini Sajikan Beragam Kuliner Nusantara untuk Buka Puasa
• 3 Anjuran Berbuka Puasa Menurut Kementerian Kesehatan