KOMPAS.com - Banyak orang takut buncit kalau makan malam. Makanya, banyak yang menghindari makan malam demi berat badan tetap terjaga.
Padahal sebenarnya membiarkan perut lapar, justru dapat membuat susah tidur dan terjaga di malam hari untuk makan lebih banyak. Menu makan malam antigemuk dapat menjadi jalan tengah yang efektif.
Makan di malam hari sering diasosiasikan dengan pola makan tidak sehat akibat stres dan kebosanan.
Baca juga: Kelas BPJS Dihapus, Pakar Unair Sebut Beragam Dampaknya
Terutama saat di depan TV yang sering kali tidak terkontrol dalam mengonsumsi makanan-makanan berlemak, seperti junkfood, keripik, kue, atau permen. Mengonsumsi makan malam yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur juga berisiko menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan.
Dilansir dari laman Ners Unair, bagi kamu yang khawatir gemuk karena makan malam, dapat membuat menu makan malam yang terdiri dari makanan sehat penuh nutrisi yang bermanfaat. Berikut ini beberapa contoh menu makan malam sehat antigemuk yang bisa kamu buat:
Menu makan malam 1
Menu makan malam 2
Menu makan malam 3
Baca juga: 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Info STMIK Muhammadiyah Jakarta
Menu makan malam 4
Menu makan malam 5
Menu makan malam 6
Menu makan malam 7
Tidak masalah jika ingin merancang sendiri menu makan malam kesukaan dengan bahan-bahan yang mudah didapatkan. Beberapa pilihan makanan pelengkap berikut ini yang dapat dipadukan dalam menu makan malam.
Minyak zaitun
Sumber lemak yang lebih sehat dan sangat baik untuk menumis atau sebagai paduan salad.
Baca juga: Cabai Punya Potensi Antibakteri, Ini Penjelasan Ners Unair
Ikan sarden, salmon, dan makarel
Ikan tersebut dapat menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik bagi kesehatan jantung. Biasakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.
Alpukat
Salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat diolah menjadi jus atau selai roti. Selain itu konsumsi alpukat juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.
Telur
Telur adalah sumber protein yang baik sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.
Untuk mencegah penambahan berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambil menonton TV, hindari konsumsi makanan ringan setelah menyantap menu utama, dan usahakan agar makan malam sebelum jam 8 malam.
Baca juga: Tips bagi Orangtua yang Ingin Mengajak Anak Bermain
Namun, jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk menu makan malam dan jam makan malam yang tepat.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.