7 Ikan Penurun Lemak Trigliserida, Cegah Obesitas dan Diabetes

KOMPAS.com - Pola makan sehat termasuk dengan mengonsumsi ikan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Kadar trigliserida yang tinggi merupakan imbas dari kondisi kesehatan tertentu, genetik, obat-obatan, serta gaya hidup.

Menurut Kementerian Kesehatan, trigliserida adalah salah satu jenis lemak dalam darah yang berfungsi sebagai energi cadangan.

Energi tersebut sebenarnya akan digunakan tubuh jika sumber energi utama, yakni glukosa telah habis.

Meski dibutuhkan tubuh, jumlahnya yang terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan hipertensi.

American Heart Association (AHA) melaporkan, trigliserida tinggi juga dapat meningkatkan faktor risiko terkena obesitas, resistensi insulin, diabetes tipe 2 hingga pankreatitis.

Baca juga: 5 Sayuran Penurun Trigliserida, Bantu Cegah Diabetes dan Obesitas

Ikan untuk menurunkan trigliserida tinggi

Konsumsi ikan berlemak atau fatty fish dapat menurunkan kadar trigliserida dan membantunya tetap dalam batas aman.

Dilansir dari Medical News Today, terdapat dua macam kadar trigliserida darah yang dinilai aman untuk kesehatan.

Pertama, kadar trigliserida lebih rendah dari 75 miligram per desiliter (mg/dl) untuk anak di bawah usia 10 tahun.

Kedua, kadar trigliserida tak lebih dari 90 mg/dl untuk anak-anak di atas 10 tahun dan orang dewasa.

Sementara itu, dokter mungkin akan mendiagnosis seseorang yang memiliki trigliserida tinggi (hipertrigliseridemia) jika kadar puasanya secara konsisten lebih dari 150 mg/dl.

Dikutip dari laman Healthline, ikan berlemak merupakan sumber penting omega 3, asam lemak sehat penurun trigliserida.

Tubuh manusia membutuhkan asam lemak omega 3 untuk menjalankan berbagai fungsi, mulai dari aktivitas otot hingga pertumbuhan sel.

Baca juga: Jenis Ikan dan Makanan Laut yang Boleh Dimakan Penderita Asam Urat

Nutrisi ini tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, sehingga membutuhkan asupan makanan yang kaya akan omega 3, termasuk ikan.

Ikan berlemak sendiri mengandung dua jenis omega 3, yang disebut asam dokosaheksaenoat (DHA) dan asam eikosapentanoat (EPA).