Berapa Lama Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut Buncit?

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan aktivitas yang secara ilmiah terbukti bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Studi menunjukkan, jalan kaki adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dalam waktu yang singkat.

Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa jalan kaki bisa mengecilkan ukuran pinggang, sebagaimana dikutip dari Verywell Health.

Lantas, berapa lama jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit?

Baca juga: 6 Alasan Jalan Kaki Jadi Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Waktu jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit

Dikutip dari Prevention, jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit hanya perlu dilakukan selama 2,5 jam dalam seminggu.

Namun, untuk hasil yang lebih optimal, jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit sebaiknya dilakukan dengan intensitas tinggi atau berjalan cepat.

Penelitian itu dilakukan selama 40 tahun. Hasilnya, jalan cepat secara rutin bisa mengecilkan perut buncit sekitar 1 inci atau 2,54 cm dalam 4 minggu.

Hasilnya, jalan kaki selama 2,5 jam atau sekitar 150 menit dalam seminggu bisa mengecilkan perut buncit.

Anda bisa membagi durasi waktu jalan kaki itu ke dalam tujuh sesi dalam seminggu. Artinya, per sesi Anda hanya perlu berjalan kaki sekitar 20 menit.

Baca juga: 4 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Jalan Kaki 20.000 Langkah per Hari

Alasan jalan kaki bisa mengecilkan perut buncit

Shutterstock/gpointstudio Ilustrasi jalan kaki untuk mengurangi lemak di perut buncit.

1. Membakar kalori

Saat Anda berjalan kaki, otot akan bergerak aktif sehingga tubuh akan membakar kalori.

Studi juga menemukan bahwa dalam jangka panjang, aktivitas jalan kaki yang dikombinasikan dengan perubahan pola makan bisa menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.

2. Mempertahankan otot tanpa lemak

Jalan kaki mampu mempertahankan otot tanpa lemak.

Hal ini penting karena ketika Anda menjalani defisit kalori untuk menurunkan berat badan, massa otot umumnya akan ikut berkurang.

Baca juga: 3 Manfaat Jalan Kaki Selama Lima Menit, Apa Saja?

3. Membakar lemak 

Perut merupakan salah satu area tubuh yang banyak menyimpan lemak.