3 Manfaat Jalan Kaki Selama Lima Menit, Apa Saja?

KOMPAS.com - Jalan kaki terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Studi yang dilakukan oleh peneliti dari Columbia University menemukan, manfaat jalan kaki 5 menit berkaitan dengan penurunan risiko bahaya akibat duduk terlalu lama.

Penulis studi sekaligus profesor kedokteran perilaku di Columbia University Keith Diaz menyampaikan, hasil penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 5 menit setiap 30 menit sekali bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

"Jumlah gerakan optimal adalah jalan kaki 5 menit setiap 30 menit," kata dia, dikutip dari Eating Well.

Lantas, apa saja manfaat jalan kaki selama menit?

Baca juga: 9 Alasan Jalan Kaki Jadi Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat jalan kaki 5 menit

Berikut manfaat jalan kaki 5 menit setiap 30 menit sekali:

1. Menurunkan gula darah

Studi yang dilakukan pada 11 sukarelawan menunjukkan bahwa jalan kaki selama 5 menit bermanfaat untuk menurunkan gula darah.

Sebelas sukarelawan itu diminta untuk menjalani simulasi kerja selama 5 hari. Selama simulasi tersebut, mereka diminta untuk melakukan aktivitas yang mengharuskan dirinya duduk dalam waktu yang lama, seperti mengetik di depan laptop, membaca, dan menggunakan ponselnya.

Mereka secara acak diberi jadwal istirahat berjalan yang berbeda, yakni jalan kaki 5 menit setiap 30 atau 60 menit, 1 menit setiap 30 atau 60 menit, dan tidak berjalan sama sekali.

Hasilnya, orang yang jalan kaki selama 5 menit setiap setengah jam mengurangi lonjakan gula darah sebesar 58 persen setelah makan, dibanding mereka yang tidak bergerak sama sekali.

Namun, apabila durasi jalan kaki dilakukan lebih pendek, tidak akan berdampak pada penurunan gula darah.

"Ketika otot kita tidak digunakan setelah berjam-jam duduk, otot tidak sepenuhnya membantu mengatur kadar gula darah. Jadi menurut kami jalan-jalan pendek atau 'makanan ringan' secara teratur membantu mengaktifkan otot agar berfungsi sebagai pengatur gula darah yang lebih baik," kata Diaz, masih dari sumber yang sama.

Baca juga: Menurunkan Risiko Kematian dan Mencegah Pikun, Berapa Lama Jalan Kaki untuk Lansia?

2. Menurunkan tekanan darah

Masih dari studi yang sama, jalan kaki juga membantu menurunkan tekanan darah sebesar 4-5 persen.

Hal ini karena postur duduk membatasi aliran darah di kaki.

"Jalan kaki singkat secara teratur dapat membantu mencegah perubahan tekanan darah dengan memulihkan aliran darah ke kaki secara teratur," jelasnya.