Manfaat dan Efek Samping Magnesium: Mengurangi Stres dan Bikin Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Namun, magnesium tidak dibuat oleh tubuh, artinya seseorang harus mendapatkannya melalui makanan dan suplemen kesehatan.

Dilansir dari Healthline, magnesium miliki peran penting seperti pengaturan gula darah, kontraksi otot, fungsi saraf, pemeliharaan tekanan darah, dan sintesis DNA. Sehingga penting untuk mengonsumsi nutrisi ini dalam jumlah optimal setiap hari.

Sedangkan, asupan magnesium yang rendah juga dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan masalah tidur. 

Magnesium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, magnesium juga bisa didapatkan melalui suplemen.

Mengonsumsi suplemen magnesium adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan mineral penting ini.  

Lantas, apa saja manfaat dan efek samping mengonsumsi suplemen magnesium?

Baca juga: Jangan Sepelekan, Ini 6 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Magnesium

Manfaat mengonsumsi suplemen magnesium

iStockphoto/PeopleImages Magnesium bisa digunakan untuk meredakan stres dan kecemasan.

1. Membantu mengurangi tekanan darah

Manfaat pertama yang bisa didapat dari konsumsi makanan atau pun suplemen magnesium yakni dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebuah tinjauan terhadap 34 penelitian menemukan, seseorang yang mengonsumsi sekitar 350 mg per hari magnesium selama rata-rata 3 bulan secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah sistolik (angka teratas) sebesar 2 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 1,78 mmHg.

Demikian pula, tinjauan terhadap 7 studi juga mengaitkan konsumsi suplemen dengan dosis 300 mg atau lebih magnesium setiap hari selama setidaknya 12 minggu dengan penurunan tekanan darah sistolik 5,78 mmHg dan penurunan tekanan darah diastolik 2,5 mmHg pada partisipan diabetes tipe 2.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Magnesium memainkan peran penting dalam siklus tidur harian. Orang yang memiliki kadar magnesium yang rendah berpotensi lebih besar mengalami masalah tidur.

Sebuah tinjauan terhadap 3 studi di antara orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa pemberian suplemen sebanyak 320-720 mg magnesium setiap hari selama 8 minggu dapat membuat seseorang tertidur lebih cepat.

Penelitian lain menemukan hasil serupa dan menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama, terutama orang dewasa yang lebih tua.

Baca juga: Efek Samping Obat Methylprednisolone, dari yang Ringan hingga Serius