Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi dan Durasinya

KOMPAS.com - Olahraga kerap dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan ideal.

Penelitian menunjukkan, olahraga ternyata juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dalam tubuh, terdapat dua jenis utama kolesterol, yakni LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik).

Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, hal itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti memicu serangan jantung dan stroke.

Baca juga: 7 Olahraga Paling Efektif untuk Mencegah Perut Buncit

Olahraga untuk menurunkan kolesterol

Dilansir dari Medical News Today, American Heart Association (AHA) menyatakan, olahraga aerobik dengan intensitas sedang per minggu mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Olahraga juga meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Studi pada 2013 menunjukkan bahwa berjalan selama 1 jam per hari sebanyak 5 kali dalam seminggu bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.

Meningkatnya kadar kolesterol HDL dalam tubuh berdampak baik bagi kesehatan, di antaranya:

• Membantu mengontrol berat badan
• Meningkatkan kesehatan mental
• Membangun kekuatan otot dan tulang
• Meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Di sisi lain, latihan aerobik juga bisa menurunkan kolesterol jahat.

Dikutip dari Everyday Health, meta analisis dari 11 studi pada 2018 menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga aerobik selama 30-40 menit mampu menurunkan LDL dalam tubuh.

Baca juga: 9 Olahraga yang Cepat Membakar Kalori, Apa Saja?

Durasi olahraga untuk menurunkan kolesterol

Masih dari sumber yang sama, American Heart Association (AHA) merekomendasikan durasi olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Durasi olahraga itu per minggu minimal 150 menit untuk olahraga intensitas ringan dan 75 menit untuk olahraga dengan intensitas berat.

Artinya, Anda minimal berolahraga 20-30 menit selama 5 hari dalam 1 minggu.

Olahraga bisa dalam bentuk aktivitas sedang atau berat, sesuai dengan jadwal olahraga yang dibuat.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, cukup mulailah dengan durasi 15 menit untuk intensitas sedang.

Baca juga: 9 Cara Diet Alami Tanpa Olahraga, Apa Saja?