Kebiasaan Makan yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

KOMPAS.com - Kebiasaan makan ternyata bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Kualitas tidur berkaitan dengan seberapa baik Anda tidur. Hal ini berbeda dengan kuantitas tidur yang menunjukkan berapa lama Anda tertidur.

Dilansir dari Sleep Foundation, kualitas tidur yang baik bisa ditentukan dengan beberapa hal berikut ini:

• Mudah tertidur setelah tberbaring di tempat tidur
• Tidak bangun di malam hari
• Tidur sesuai dengan lama waktu yang direkomendasikan
• Jika terbangun, Anda bisa kembali tidur dalam 20 menit
• Merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.

Lantas, kebiasaan apa yang bisa meningkatkan kualitas tidur?

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Harus Dilakukan di Usia 50 Tahun, Efektif Cegah Penyakit Berbahaya

Kebiasaan makan untuk meningkatkan kualitas tidur

Orang dewasa sering kali mengalami tidur yang tidak berkualitas.

Untuk meningkatkan tidur nyenyak itu mereka biasanya mengandalkan bantuan obat.

Padahal, ahli diet dan penasihat nutrisi Zenmaster Wellness, Kelsey Kunik mengatakan bahwa meningkatkan kualitas tidur bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi camilan sebelum tidur.

Dilansir dari Best Life, berikut kebiasaan makan yang bisa meningkatkan kualitas tidur:

1. Kacang walnut

Kacang walnut merupakan biji-bijian yang kaya magnesium, asam lemak omega-3, dan melatonin.

Kandungan tersebut mampu meningkatkan tidur nyenyak.

Penelitian pada 2021 yang diterbitkan oleh Current evelopments in Nutrition menemukan bahwa orang yang melakukan diet magnesium memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Baca juga: Apakah Kebiasaan Puasa Intermiten Efektif Menurunkan Berat Badan?

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan menu sarapan yang kaya manfaat. Mulai dari menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kandungan triptofan di dalam oatmeal juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Kandungan tersebut membantu tubuh memproduksi melatonin yang mendukung siklus tidur alami.

3. Selai kacang

Selai kacang bisa menjadi camilan pilihan untuk meningkatkan kualitas tidur.