Daftar Olahraga yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Meskipun secara tradisional bersepeda dilakukan di luar ruangan, banyak tempat kebugaran atau gym menyediakan sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tapi penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, serta risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan yang tidak bersepeda secara teratur.

Latihan beban

Latihan beban banyak dipilih orang yang ingin menurunkan berat badan. Latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Sebuah studi yang dilakukan selama 6 bulan menunjukkan, hanya melakukan 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali per minggu, menghasilkan peningkatan rata-rata 7,4 persen dalam tingkat metabolisme.

Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh terus membakar kalori berjam-jam setelah latihan beban dibandingkan dengan latihan aerobik.

Pilates

Pilates menjadi latihan ramah bagi pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat 64 kg akan membakar 108 kalori pada kelas pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori pada kelas lanjuan dengan durasi yang sama.

Baca juga: 6 Olahraga yang Efektif Mengecilkan Perut Buncit

Meski jenis olahraga ini tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti berlari, banyak orang mengangap olahraga ini menyenangkan.
Selain penurunan berat badan, pilates terbukti mampu mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, kombinasikan olahraga ini dengan diet sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio.

(Sumber: Kompas.com Penulis Mela Arnani | Editor Bestari Kumala Dewi)